3 Manfaat Jalan Kaki 11 Menit Setiap Hari Menurut Studi

KOMPAS.com - Rutin melakukan jalan kaki 11 menit sehari terbukti secara ilmiah mampu menurunkan risiko sejumlah penyakit, seperti jantung dan stroke hingga kematian dini.

Manfaat jalan kaki 11 menit itu diungkap oleh peneliti dari Universitas Cambridge, Inggris dan diterbitkan dalam jurnal British Journal of Sports Medicine.

Peneliti menemukan, jalan kaki 11 menit atau 75 menit dalam seminggu dapat menurunkan risiko kematian dini secara keseluruhan sebesar 23 persen.

"Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika Anda merasa aktivitas tersebut meningkatkan detak jantung Anda," kata Profesor James Woodcock, dari Unit Epidemiologi Dewan Penelitian Medis Cambridge, dilansir dari CBS News.

Studi tersebut dilakukan melalui pengamatan 196 artikel yang ditinjau oleh peneliti. Ratusan studi itu mencakup lebih dari 30 juta penelitian.

Masing-masing penelitian menganalisis hubungan antara aktivitas fisik dan kanker, penyakit jantung, dan kematian dini.

Lantas, apa saja manfaat jalan kaki 11 menit setiap hari?

Manfaat jalan kaki 11 menit

Mengacu pada penelitian di atas, berikut manfaat jalan kaki 11 menit bagi kesehatan tubuh:

1. Menurunkan risiko kanker

Jalan kaki selama 11 menit atau 75 menit selama seminggu terbukti mengurangi risiko terkena kanker sebesar 7 persen.

Pada kanker kepala dan leher, myeloma, leukemia myeloid, myeloma dan kanker jantung lambung, penurunan risikonya berkisar antara 14-26 persen.

Sementara untuk kanker lain, seperti kanker payudara atau usus besar, penurunan risiko sekitar 3-11 persen.

2. Menurunkan risiko penyakit jantung

Manfaat rutin jalan kaki 11 menit sehari lainnya adalah menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 17 persen.

James berkata, jalan kaki merupakan aktivitas fisik untuk meningkatkan detak jantung.

"Yang kami temukan adalah ada manfaat besar bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker meskipun Anda tidak melakukan aktivitas tersebut. Anda hanya dapat mengatur waktu 10 menit setiap hari," kata dia.

3. Menurunkan risiko kematian

Penelitian tersebut juga menemukan bahwa jalan kaki 11 menit mampu menurunkan risiko kematian dini sebesar 23 persen.

Selain itu, ketika seseorang berjalan kaki 75 menit dalam seminggu dinilai dapat mencegah kematian dini sampai 10 persen.

Artinya, 1 dari 10 kematian dini bisa dicegah dengan rutin melakukan aktivitas berjalan kaki selama 11 menit dalam sehari.

Alternatif aktivitas fisik intensitas sedang

Selain jalan kaki, penelitian di atas juga menyebut bahwa beberapa aktivitas fisik dengan intensitas sedang mampu menurunkan risiko kematian.

Sebab, aktivitas fisik dengan intensitas sedang tersebut mampu meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat.

Dikutip dari Universitas Cambridge, berikut ragam aktivitas fisik dengan intensitas sedang:

• Jalan cepat
• Tarian
• Naik sepeda
• Bermain tenis
• Lintas alam.