Selalu Terbangun di Pukul 3 Pagi? Ini 6 Penyebabnya

Apabila kebutuhan tidur tak tercukupi, maka ritme sirkadian tubuh akan terganggu dan metabolisme akan mengalami banyak masalah.

Gangguan tidur sendiri bermacam-macam, disebabkan oleh banyak faktor. 

Gangguan tidur bisa berupa insomnia atau susah tidur, sleep apnea, atau rutinitas tak lazim lainnya seperti terbangun di pukul 3 pagi.

Selalu terbangun rutin di pukul 3 pagi ini seperti alarm alami. Tanpa alasan, tiba-tiba mata terbuka dan kesadaran penuh menguasai kepala.

Apa yang terjadi?

Penyebab selalu terbangun di pukul 3 pagi

Dilansir dari Livestrong, kebiasaan terbangun tengah malam ini karena tubuh mengalami masalah kesehatan tertentu atau mengidap gangguan tidur.

Vishesh K.Kapur, MD, MPH, profesor dari University of Washington menjelaskan beberapa penyebab mengapa kita selalu terbangun di pukul 3 pagi.

Ini adalah beberapa di antaranya:

1. Tubuh sudah terkondisikan

Manusia adalah makhluk yang bisa beradaptasi terhadap kebiasaan. Jadi ketika Anda melakukan satu kebiasaan, maka tubuh akan menciptakan jadwal baru untuk rutinitas itu.

Seperti misalnya Anda memiliki satu alasan untuk bangun di 3 pagi selama beberapa hari, maka di hari berikutnya ritme sirkadian tubuh sudah menyesuaikan diri akan rutinitas baru tersebut.

Sehingga tanpa alarm, tubuh akan otomatis terbangun di waktu yang sama.

2. Waktu tidur sudah tercukupi

Sepanjang malam, tubuh akan memasuki beberapa fase tidur. Terbangun secara spontan bisa saja terjadi karena fase tidur sudah memasuki tidur ringan, alias kebutuhan tidur sudah tercukupi dan Anda sudah melewati fase tidur pulas.

Menurut Vishesh, utang tidur yang membuat Anda mengantuk dan masuk ke fase tidur, biasanya terbayar di tiga fase pertama tidur ketika kita masuk ke REM sleep.

Jadi sisanya, hanyalah fase tidur ringan yang bisa membuat Anda mudah terjaga.

Dalam kata lain, ketika tubuh sudah mendapatkan jatah istirahat yang dituntutnya, Anda akan memiliki sisa fase tidur ringan yang membuat Anda bisa secara spontan terbangun.

REM sleep sendiri adalah fase pulas di mana banyak orang akan bermimpi.

3. Mengalami sleep apnea

Penyebab ketiga mengapa Anda terbangun di 3 dini hari adalah kemungkinan adanya sleep apnea.

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang dikarakterkan sebagai gangguan pernapasan yang bisa membuat seseorang mudah terjaga dari tidur.

"Sleep apnea bisa membuat seseorang terbangun kapan pun, namun seringnya menjelang pagi di fase tidur ringan," ujar Vishesh. 

Ada banyak penyebab mengapa seseorang terbangun tersedak atau seperti kehabisan napas, seperti:

4. Anda bertambah tua

Penyebab berikutnya mengapa Anda sering terbangun di 3 pagi adalah karena Anda bertambah tua.

"Ketika kita bertambah tua, tubuh tak bisa mengatur ritme sirkadian untuk beristirahat dalam waktu yang cukup, " ujar dr Vishesh.

Hal ini lantaran lansia biasanya memiliki fase REM sleep yang lebih sedikit. Ditambah, frekuensi buang air kecilnya menjadi lebih meningkat dibanding usia dewasa.

Selain itu, penyakit kronis seperti arthritis juga biasanya sangat bisa membuat tidur tak nyaman sehingga Anda bisa terjaga di 3 dini hari.

5. Mengonsumsi alkohol

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga bisa menyebabkan Anda terjaga di 3 pagi. Efek alkohol bisa mengganggu ritme tidur, membuat Anda terbangun di waktu-waktu yang tak normal.

"Semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, akan semakin parah gangguan tidur yang terjadi," ujar Vishesh.

6. Memiliki gangguan mimpi buruk

Ketika Anda selalu terbangun di pukul 3 pagi karena mimpi buruk, maka Anda mengalami gangguan mimpi buruk yang harus segera diatasi.

Orang dengan gangguan mimpi buruk biasanya akan mengalami mimpi buruk setiap malam yang bisa mengganggu waktu istirahatnya, dilansir dari Mayo Clinic.

Tanda-tanda gangguan mimpi buruk adalah:

• Anxiety sepanjang hari
• Susah konsentrasi
• Gangguan memori, atau justru selalu teringat mimpi buruk semalam
• Fatigue
• Gangguan perilaku.

Menurut ahli, gangguan mimpi buruk erat kaitannya dengan stres, anxiety, depresi, dan berbagai gangguan mental lainnya. 

Yang bisa dilakukan

Lantas apa yang bisa dilakukan ketika kita selalu terbangun di pukul 3 dini hari?

1. Hindari faktor pencetus yang bisa membuat tidur tak nyenyak, seperti menghindari alkohol juga kafein.

2. Jangan tidur siang.

3. Olahraga teratur di waktu yang tepat, hindari olahraga mendekati waktu tidur.

4. Lakukan latihan relaksasi.

5. Singkirkan ponsel dan televisi dari kasur agar tak mengganggu tidur.

6. Atur waktu tidur secara teratur.