Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 18/08/2022, 22:00 WIB
Mochamad Sadheli

Penulis

KOMPAS.com - Senam kegel sempat viral karena manfaatnya untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang letaknya di antara pinggul.

Bagian tubuh tersebut berfungsi menyangga organ reproduksi. Otot dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti susah menahan buang air atau beser.

Manfaat senam kegel lainnya adalah memberikan efek tahan lama bagi pria maupun wanita saat diranjang.

Gerakan senam kegel sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan pun, termasuk sebelum tidur. Adapun manfaat senam kegel sebelum tidur yakni:

  • Membantu mengatasi masalah susah mengontrol kencing setelah operasi prostat.
  • Membantu meredakan kandung kemih yang terlalu aktif.
  • Meningkatkan kualitas seks karena bisa lebih baik dalam mengontrol orgasme dan ejakulasi.

Baca juga: Panduan Senam Kegel untuk Pria dan Wanita, Kaya Manfaat Kesehatan

Contoh gerakan senam kegel adalah sebagai berikut:

Dikutip dari Kompas Lifestyle, berikut langkah-langkah gerakan senam kegel untuk pria dan wanita.

Cara Senam Kegel untuk Wanita

Posisi badan berbaring menyamping dengan tulang rusuk dan panggul sejajar dalam haris lurus.

Hembuskan napas dengan lembut dan kontraksikan otot-otot dasar panggul dengan berpura-pura menghentikan beberapa tetes urin. Tahan selama lima detik.

Buatlah agar otot dasar panggul menjadi lebih rileks selama lima hitungan. Ulangi cara ini hingga sepuluh kali.

Baca juga: Apakah Senam Kegel untuk Pria Perlu Dicoba?

Setelah itu, cobalah berbagai posisi seperti duduk dan berdiri, lakukan kontraksi selama sepuluh detik.

Wanita juga bisa menggunakan jari untuk merasakan otot-otot dasar panggul berkontraksi di dalam organ intim.

Cara Senam Kegel untuk Pria

Lencangkan otot-otot dasar panggul seolah-olah kita sedang menghentikan aliran urin.

Lakukan kontraksi saat kita menghitung selama lima detik, lalu lepaskan dan buat otot dasar panggul menjadi rileks.

Ulangi cara ini antara 10-20 kali, hingga tiga atau empat sesi per hari.

Selain cara di atas, ada juga beberapa senam lainnya untuk memperkuat bagian otot panggul. Simak video berikut!

Baca juga: Siapa Saja yang Perlu Rajin Senam Kegel?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Terkini Lainnya

Usai Jadi WNI, Thom Haye Ungkap Sebuah Janji untuk Sepak Bola Indonesia

Usai Jadi WNI, Thom Haye Ungkap Sebuah Janji untuk Sepak Bola Indonesia

Liga Indonesia
Qarrar Firhand Finis di Posisi Kelima pada Ajang Trofeo Andrea Margutti

Qarrar Firhand Finis di Posisi Kelima pada Ajang Trofeo Andrea Margutti

Sports
Persebaya Selangkah demi Selangkah, Tetap Jaga Keyakinan ke 4 Besar

Persebaya Selangkah demi Selangkah, Tetap Jaga Keyakinan ke 4 Besar

Liga Indonesia
Thom Haye dan Ragnar Oratmangoen Resmi WNI, Diusahakan Ikut Tandang ke Vietnam

Thom Haye dan Ragnar Oratmangoen Resmi WNI, Diusahakan Ikut Tandang ke Vietnam

Timnas Indonesia
Justin Hubner Bicara Tantangan di Indonesia, Yakin Kalahkan Vietnam

Justin Hubner Bicara Tantangan di Indonesia, Yakin Kalahkan Vietnam

Timnas Indonesia
Messi Absen Bela Argentina, Dapat Cedera di Inter Miami

Messi Absen Bela Argentina, Dapat Cedera di Inter Miami

Internasional
Wakil Indonesia Raih Kejayaan di All England, Emas Olimpiade Jadi Sasaran

Wakil Indonesia Raih Kejayaan di All England, Emas Olimpiade Jadi Sasaran

Badminton
Arema FC Pantang Putus Asa, Bangun Jelang Lawan Persebaya

Arema FC Pantang Putus Asa, Bangun Jelang Lawan Persebaya

Liga Indonesia
All England 2024: Jojo dan Ginting Saling Dorong, Kemenangan Bersama

All England 2024: Jojo dan Ginting Saling Dorong, Kemenangan Bersama

Badminton
Timnas Italia Diserang Kecanduan Playstation, Pemain Bergadang Jelang Laga Krusial

Timnas Italia Diserang Kecanduan Playstation, Pemain Bergadang Jelang Laga Krusial

Liga Italia
Indonesia Vs Vietnam: Jawaban STY soal Kans Debut Jay Idzes dan Nathan

Indonesia Vs Vietnam: Jawaban STY soal Kans Debut Jay Idzes dan Nathan

Timnas Indonesia
Indonesia Vs Vietnam: STY Waspada, Pantang Terlena Memori Piala Asia

Indonesia Vs Vietnam: STY Waspada, Pantang Terlena Memori Piala Asia

Timnas Indonesia
Persija Jadi Musafir di Bali, Thomas Doll Sebut Pemain Sangat Profesional

Persija Jadi Musafir di Bali, Thomas Doll Sebut Pemain Sangat Profesional

Liga Indonesia
Indonesia Vs Vietnam: Dukungan Shin Tae-yong untuk Justin Hubner

Indonesia Vs Vietnam: Dukungan Shin Tae-yong untuk Justin Hubner

Timnas Indonesia
Igor Tudor Resmi Latih Lazio: Eks Asisten Pirlo, Pemuja Gasperini

Igor Tudor Resmi Latih Lazio: Eks Asisten Pirlo, Pemuja Gasperini

Liga Italia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com