Kompas.com - 18/08/2022, 22:00 WIB

KOMPAS.com - Senam kegel sempat viral karena manfaatnya untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang letaknya di antara pinggul.

Bagian tubuh tersebut berfungsi menyangga organ reproduksi. Otot dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti susah menahan buang air atau beser.

Manfaat senam kegel lainnya adalah memberikan efek tahan lama bagi pria maupun wanita saat diranjang.

Gerakan senam kegel sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan pun, termasuk sebelum tidur. Adapun manfaat senam kegel sebelum tidur yakni:

  • Membantu mengatasi masalah susah mengontrol kencing setelah operasi prostat.
  • Membantu meredakan kandung kemih yang terlalu aktif.
  • Meningkatkan kualitas seks karena bisa lebih baik dalam mengontrol orgasme dan ejakulasi.

Baca juga: Panduan Senam Kegel untuk Pria dan Wanita, Kaya Manfaat Kesehatan

Contoh gerakan senam kegel adalah sebagai berikut:

Dikutip dari Kompas Lifestyle, berikut langkah-langkah gerakan senam kegel untuk pria dan wanita.

Cara Senam Kegel untuk Wanita

Posisi badan berbaring menyamping dengan tulang rusuk dan panggul sejajar dalam haris lurus.

Hembuskan napas dengan lembut dan kontraksikan otot-otot dasar panggul dengan berpura-pura menghentikan beberapa tetes urin. Tahan selama lima detik.

Buatlah agar otot dasar panggul menjadi lebih rileks selama lima hitungan. Ulangi cara ini hingga sepuluh kali.

Baca juga: Apakah Senam Kegel untuk Pria Perlu Dicoba?

Setelah itu, cobalah berbagai posisi seperti duduk dan berdiri, lakukan kontraksi selama sepuluh detik.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

BERITA FOTO - Perselisihan Jaimerson dengan Yuran dalam Laga Persis Vs PSM

BERITA FOTO - Perselisihan Jaimerson dengan Yuran dalam Laga Persis Vs PSM

Sports
Shin Tae-yong Bawa Perubahan Besar di Timnas Indonesia, Pemain Kini Lebih Disiplin

Shin Tae-yong Bawa Perubahan Besar di Timnas Indonesia, Pemain Kini Lebih Disiplin

Liga Indonesia
Persib Vs Persija: 'Trio Timnas' Maung Bandung Kembali, Satu Nama Kurang Fit

Persib Vs Persija: "Trio Timnas" Maung Bandung Kembali, Satu Nama Kurang Fit

Liga Indonesia
Diisukan ke Barcelona Lagi, Messi Tak Tertarik Perpanjang Kontrak di PSG

Diisukan ke Barcelona Lagi, Messi Tak Tertarik Perpanjang Kontrak di PSG

Liga Spanyol
Hasil Barito Putera Vs Persik 2-2: Eks Timnas U16 Unjuk Gigi, Laga Imbang Dramatis

Hasil Barito Putera Vs Persik 2-2: Eks Timnas U16 Unjuk Gigi, Laga Imbang Dramatis

Liga Indonesia
Hasil Persis Vs PSM 1-1: Jaimerson Kartu Merah, Juku Eja Jaga Rekor Tak Terkalahkan

Hasil Persis Vs PSM 1-1: Jaimerson Kartu Merah, Juku Eja Jaga Rekor Tak Terkalahkan

Liga Indonesia
Lionel Messi Curi Perhatian, Fan Rela Terobos Lapangan hingga Diseruduk Petugas

Lionel Messi Curi Perhatian, Fan Rela Terobos Lapangan hingga Diseruduk Petugas

Internasional
Persib Vs Persija, Luis Milla Matangkan Taktik di Latihan Tertutup

Persib Vs Persija, Luis Milla Matangkan Taktik di Latihan Tertutup

Liga Indonesia
Cerita Ferrari Debut di Timnas Indonesia: Mimpi Jadi Kenyataan

Cerita Ferrari Debut di Timnas Indonesia: Mimpi Jadi Kenyataan

Liga Indonesia
AFC Futsal Cup: Kiper Iran Fantastis, Indonesia Pantang Berkecil Hati

AFC Futsal Cup: Kiper Iran Fantastis, Indonesia Pantang Berkecil Hati

Liga Indonesia
Pro Kontra soal Kursi Kepelatihan Borneo FC, Ini Jawaban Pesut Etam

Pro Kontra soal Kursi Kepelatihan Borneo FC, Ini Jawaban Pesut Etam

Liga Indonesia
Alasan Saksikan ONE Fight Night 2, Puncak Duel Xiong Jing Nan Vs Angela Lee

Alasan Saksikan ONE Fight Night 2, Puncak Duel Xiong Jing Nan Vs Angela Lee

Sports
Real Madrid Vs Osasuna: Beda Nasib Duo Veteran Los Blancos

Real Madrid Vs Osasuna: Beda Nasib Duo Veteran Los Blancos

Liga Spanyol
AFC Futsal Cup: Penyesalan Pelatih Iran dan Pujian untuk Indonesia

AFC Futsal Cup: Penyesalan Pelatih Iran dan Pujian untuk Indonesia

Liga Indonesia
Link Live Streaming Persis Vs PSM Makassar, Kickoff 16.00 WIB

Link Live Streaming Persis Vs PSM Makassar, Kickoff 16.00 WIB

Liga Indonesia
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.