Cara Mendarat yang Benar dalam Gerakan Sikap Lilin

KOMPAS.com - Salah satu hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan sikap lilin adalah cara mendarat. Lantas bagaimana cara mendarat yang benar dalam gerakan sikap lilin?

Sikap lilin termasuk ke dalam jenis gerakan senam lantai tanpa alat. Gerakan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dilansir dari Kompas.com Skola, sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.

Gerakan sikap lilin disebut juga dengan istilah armstand.

Dalam pelaksanaannya, tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.

Baca juga: Straddle Vault dalam Senam Lantai

Cara Melakukan Sikap Lilin

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, urutan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal gerakan sikap lilin adalah kedua tangan rapat diposisikan di samping badan, sementara kedua tungkai diluruskan.

2. Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.

3. Angkatlah pinggul ke atas, lalu tahanlah dengan kedua tangan.

4. Jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau matras.

5. Pertahankanlah posisi tersebut dalam beberapa hitungan.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Senam Lantai

Sikap Akhir Sikap Lilin

Agar bisa melakukan sikap lilin secara benar dibutuhkan kemampuan melakukan handstand atau berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.

Pada rangkaian gerak membentuk sikap lilin diakhiri dengan mendarat. Mendarat yang benar dilakukan dengan cara kaki diturunkan perlahan.

Manfaat Gerakan Sikap Lilin untuk Kesehatan

Sikap lilin merupakan jenis gerakan senam lantai yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan.

Selain itu, latihan sikap lilin juga dapat melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah.

Baca juga: Fungsi Senam Lantai

Dilansir dari Sonora.id, berikut adalah beberapa manfaat gerakan sikap lilin bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

1. Sikap lilin bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas termasuk otak secara signifikan.

2. Berlatih sikap lilin dapat membantu membangun kekuatan dan melatih kelenturan otot tubuh.

3. Gerakan sikap lilin dapat membantu usus bergerak bebas sehingga melancarkan sistem pencernaan.

4. Latihan sikap lilin dapat membantu meredakan sakit kepala karena efek gravitasi yang mengubah tekanan darah.