2 Cara Melakukan Lompat Kangkang

KOMPAS.com - Lompat kangkang atau dikenal dengan istilah straddle vault dalam Bahasa Inggris merupakan salah satu variasi senam lantai menggunakan alat.

Alat yang digunakan dalam lompat kangkang adalah peti lompat yang bisa disusun atau diatur ketinggiannya.

Gerakan senam ini biasanya akandikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti loncat jongkok, guling depan dan gerakan lainnya.

Mengutip Lembar Kerja Peserta Didik materi lompat kangkang karya Yusuf Nurhidayat dari SMA Negeri 1 Tanjung, cara melakukan lompat kangkang terdiri dua macam:

Baca juga: Gerakan Kaki Saat Melayang dalam Lompat Kangkang

Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dahulu)

Lompat dengan panggul lurus/layout (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum sikap kangkang).

Seperti pembagian cara tersebut, perbedaannya terletak pada fase sebelum melompat, yakni tolakan.

Berikut adalah cara melakukan lompat kangkang:

Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Ditekuk

1. Berdirilah tegak dengan kedua tangan rapat di samping badan. Konsentrasilah untuk mengambil gerakan awalan.
2. Perhitungkan berapa langkah yang dibutuhkan dari awalan hingga titik tumpu agar maksimal ketika melakukan tolakan. Selain itu agar mendapatkan ketinggian maksimal.
3. Lakukan awalan dengan mengambil langkah tanpa diubah. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-siap menumpu pada peti lompat.
4. Ketika anggota badan hingga kaki melewati peti, angkatlah panggul tinggi-tinggi.
5. Tepat ketika tangan menyentuh peti, tekuklah panggul. Kemudian, kaki dibuka (gerakannya ke samping).

Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar

Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Lurus

1. Sebelumnya, lompat kangkang dengan panggul lurus disebut layout. Berikut caranya:
2. Pastikan badan kalian dalam posisi yang menghasilkan sudut 20–30 derajat ke depan saat tangan melakukan tumpuan di atas peti.
3. Tangan diposisikan dengan kuat agar tubuh terangkat.
4. Setelah itu, panggul diangkat dan kaki dibuka sehingga tubuh dapat ditopang dengan menggunakan tangan.
5. Lalu tubuh dilecutkan ke arah depan.
6. Segera tangan diangkat dari tumpuan setelah kaki melewati peti tumpuan.
7. Kemudian, badan mulai diluruskan ke depan.

Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang