Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang

KOMPAS.com - Lompat kangkang merupakan salah satu gerakan yang ada pada senam lantai atau senam ketangkasan. 

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai. 

Pada lompat kangkang dilakukan dengan cara melompati sebuah peti atau kotak yang posisi badan condong ke depan dan membuka kedua tangannya saat melewati peti. 

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.

Dilansir dari Merriam Webster, lompat kangkang atau yang dalam Bahasa Inggris disebut sebagai straddle vault adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.

Baca juga: Bahaya dan Penggolongan Narkoba

Olahraga lompat kangkang sangat membutuhkan ketangkasan dan kekuatan tangan. Karena tangan dijadikan tumpuan untuk melakukan lompatan.

Cara melakukan lompat kangkang

Dalam melakukan lompat kangkang dibutuhkan beberapa cara atau teknik, jadi tidak asal melompat. Ini dilakukan agar bisa menghasilkan gerakan lompat kangkang yang baik. 

Dikutip dari situs Sport Plan, berlatih lompat kangkang atau straddle vault membutuhkan alat berupa kotak atau peti.

Alat tersebut dijadikan pegangan atau sebagai pijakan saat akan melakukan lompatan. Untuk melakukan lompat kangkang pastinya dibutuhkan keberanian

Barikut teknik dasar yang harus dikuasai dalam olahraga lompat kangkang: 

Baca juga: Cara Menghindari Narkoba

1. Melakukan awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan. Arahkan pandangan fokus mengarah ke peti atau kotak.
2. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti atau kotak, untuk bersiap melakukan lompat kangkang.
3. Luruskan kedua tangan dan sentuh peti atau kotak. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
4. Melakukan lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
5. Angkat kaki dengan posisi tangan masih menjadi tumpuan saat melakukan lompatan.
6. Lakukan pendaratan dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.

Saat melakukan lompat kangkang, pastikan tubuh tetap tegak agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Pastikan juga saat menyentuh peti atau kotak, posisi tangan benar-benar lurus.

kemdikbud Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai

Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik

Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan dan hasil yang memuaskan. 

Perhatikan juga kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan lompat kangkang, seperti awalan lari kurang tepat, tolakan kedua kaku tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik. 

Kemudian juga tumpuan tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat. 

Kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.