Gaya Renang yang Mirip dengan Katak Berenang

KOMPAS.com - Renang merupakan kegiatan yang banyak diminati oleh berbagai kalangan, mulai dari usia anak-anak sampai dewasa, bahkan sampai usia lanjut.

Renang tidak hanya untuk olahraga melalui kompetisi, tetapi juga dipakai sebagai refreshing.

Olahraga akuatik terpopuler ini memiliki empat macam-macam gaya renang, yaitu gaya bebas (front crawl), gaya dada (breaststroke), gaya punggung (backstroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly stroke).

Dua dari gaya renang tersebut gerakannya seperti hewan. Pertama, gaya kupu-kupu yang menggerakan dua tangan seperti gerakan sayap kupu-kupu.

Kedua, gaya renang yang hampir sama dengan gerakan katak adalah gaya dada atau breaststroke.

Baca juga: Pengenalan Air dalam Olahraga Renang

Alasan renang gaya dada disebut mirip katak, karena gerakannya mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Renang gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Mengutip modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, empat teknik dasar renang gaya dada meliputi, posisi badan,gerakan kaki, gerakan tangan, dan pengambilan napas.

Posisi badan

Hal pertama yang harus dikuasai untuk melakukan renang gaya dada adalah posisi badan ketika meluncur.

Untuk melakukannya, posisikan badan dengan seluruh anggota badan rileks terlebih dulu, jangan sampai mengeluaran tenaga lebih, dan badan harus horizontal.

Kemudian, pada saat meluncur posisi badan harus relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit.

Selain itu, perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Adapun renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh telungkup.

Baca juga: Tips Latihan Renang untuk Pemula

Gerakan kaki

Gerak kaki dalam renang gaya dada wajib dikuasai, karena kaki digunakan sebagai pendorong tubuh di dalam air.

Berikut langkah-langkah melakukan gerakan kaki dalam renang gaya dada:

1. Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
2. Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
3. Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai.
4. Pertama-tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang.
5. Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki.
6. Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
7. Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki.
8. Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping.
9. Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan.
10. Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Gerakan Tangan

Sama pentingnya dengan mempelajari gerakan kaki, gerakan tangan juga sangat penting. Perpaduan dua gerakan ini akan menghasilkan kecepatan berenang yang baik.