Tips Latihan Renang untuk Pemula

KOMPAS.com - Renang merupakan cabang olaharga akuatik yang dipertandingkan dalam ajang seperti Olimpiade.

Selain itu, renang juga bisa dijadikan sebagai pelengkap diwaktu senggang atau sekedar rekreasi untuk melepas penat.

Bagi pemula yang ingin melakukan aktivitas renang sebagai untuk rekreasi tapi belum bisa berenang, ada beberapa tips latihan.

Agar dapat berenang, keterampilan yang pertama kali dilatih adalah pengenalan terhadap air.

Biasanya pengenalan air dalam olahraga renang untuk anak-anak atau orang-orang yang baru belajar berenang akan dalam pengawasan di bawah instruktur renang.

Baca juga: Renang Gaya Dada: Nama Lain, Teknik, dan Manfaat

Dikutip dari buku Belajar Berenang Bagi Pemula karya Dr. Subagyo (2018), tujuan pengenalan air adalah agar tubuh terbiasa dengan suasana di kolam renang.

Selain itu, untuk mengenalkan fondasi gerak untuk belajar renang, yang terdiri atas cara masuk ke air, daya apung tubuh di air, gerakan tungkai, keseimbangan tubuh di air, gerak lengan, dan mengatur napas ketika dalam air.

Tips latihan renang untuk pemula

Jika Anda seorang perenang pemula, tidak disarankan untuk masuk ke kolam renang sendirian.

Ada baiknya untuk latihan renang selalu ditemani orang lain sampai bisa mengapung dan berenang sendiri. Berikut adalah tips latihan renang untuk pemula:

Baca juga: 3 Perlengkapan Atlet Renang

• Pernapasan di air

Latihan renang yang baik untuk pemula tentu saja berlatih teknik pernapasan.

Satu hal yang harus diperhatikan oleh para perenang pemula adalah jangan menahan napas saat kepala berada di dalam air. Saat kepala berada di dalam air, Anda harus membuang napas.

Hal ini dilakukan agar kebutuhan oksigen dalam tubuh untuk proses pembakaran dapat mencukupi dan pengeluaran napas sebagai hasil sisa proses pembakaran dapat dikeluarkan.

Untuk melakukan pernapasan di air, pertama-tama ambillah udara melalui mulut kemudian tutup mulut dan masukkan bagian wajah ke permukaan air.

Setelah beberapa perlahan buanglah napas melalui hidung. Ulangi aktivitas ini secara berulang-ulang.

• Meluncur

Langkah kedua setelah memahami pernapasan di air adalah meluncur. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih keseimbangan tubuh ketika berada di dalam kolam.