Renang Gaya Punggung: Nama Lain, Teknik, dan Nomor yang Dipertandingkan

KOMPAS.com - Renang gaya punggung merupakan salah satu gaya yang dipertandingkan di ajang Olimpiade.

Renang gaya punggung memiliki teknik yang cukup sulit dibandingkan dengan gaya renang lainnya.

Sebab, sikap badan pada waktu melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang, berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

Nama lain renang gaya punggung

Renang gaya back crawl stroke sering disebut dengan renang gaya punggung. Istilah lain untuk renang gaya punggung adalah backstroke.

Baca juga: Profil 2 Atlet Renang Indonesia di Olimpiade Tokyo 2020

Teknik renang gaya punggung

Mengutip Modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, empat teknik dasar, meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pengambilan napas.

1. Teknik meluncur

Bukan hanya gaya renang saja yang berbeda dari gaya renang lainnya, teknik meluncur backstroke juga berbeda.

Renang gaya punggung sendiri merupakan satu-satunya nomor perlombaan, yang mewajibkan perenang peserta mengambil posisi memulai lomba di permukaan air atau sebelah bawah balok start.

Para perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan, kedua lutut dalam posisi menekuk. Artinya, perenang terlebih dulu berada di dalam air sebelum mengawali start.

2. Teknik gerakan kaki

Baca juga: Pengenalan Air dalam Olahraga Renang

Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas, tetapi dilakukan dalam keadaan terlentang.

Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang, kedua lengan di atas kepala.

Ketika sudah berada di dalam kolam, perenang menggerakkan kedua kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah.

Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada gerakan ke bawah.

3. Teknik gerakan lengan

Dalam renang gaya punggung ada tiga fase gerakan lengan yang wajib diperhatikan dan dipelajari bagi para calon perenang.

Berikut adalah tiga fase gerakan lengan renang gaya punggung:

Baca juga: Peraturan Renang Gaya Punggung, Bebas, Kupu-kupu, dan Dada

• Fase menarik

Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada disamping luar bahu.

• Fase mendorong

Pada fase ini gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang, dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.

• Fase istirahat

Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu.

Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.

Nomor renang gaya punggung

Pada perhelatan Olimpiade, renang gaya punggung yang dipertandingkan adalah 100 meter dan 200 meter baik putra maupun putri.