Roll Kiep: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

KOMPAS.com - Roll kiep adalah istilah untuk gerakan lenting dalam senam lantai tanpa menggunakan alat.

Gerakan lenting atau roll kiep ini merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

Ada dua jenis gerakan roll kiep ini, terdiri guling lenting tengkuk (neck kiep) dan guling lenting kepala (head kiep).

Pengertian Roll Kiep

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Modul Tema 6, roll kiep adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Lantai

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ada dua jenis roll kiep yakni guling lenting tengkuk (neck kiep) dan guling lenting kepala (head kiep)

Keduanya dibedakan berdasarkan dengan tumpuannya. Meski demikian, dua jenis tersebut memiliki kesamaan pada titik berat.

Adapun titik berat badan berada di pusar atau menggunakan otot perut untuk memberikan kekuatan pada tumpuan.

Melakukan gerakan kiep, membutuhkan kekuatan otot perut yang explosive, yang memungkinkan dapat melemparkan kedua kaki sekaligus sehingga seluruh badan terangkat ke atas.

Teknik Dasar Melakukan Guling Lenting

Berdasarkan buku berjudul Senam karya Agus Mahendra (2000), ada tiga tahapan dalam melakukan gerakan guling lenting atau roll kiep.

Baca juga: 2 Jenis Senam Irama Berdasarkan Penggunaan Alat

• Sikap Awal
  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan diangkat lurus ke atas.
  • Kemudian posisi tangan diletakkan satu langkah di depan kaki sembari membungkukkan baan.
  • Letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mulai mengambil sikap roll kiep atau menggulingkan badan ke depan.
• Pelaksanaan
  • Ketika posisi guling depan akan tercapai atau badan sudah berada di atas kepala, lecutkan kedua kaki ke depan dibantu dengan dorongan tangan.
  • Tangan membantu dengan mendorong badan lewat menekan lantai. Lecutan membuat badan melenting ke depan.
• Sikap Akhir
  • Ketika kaki mendarat, otot perut membantu agar posisi badan bisa berdiri tegak tanpa terjatuh (bokong tersentuh tanah/matras).
  • Pendaratan pada gerak guling lenting adalah dengan menggunakan kedua kaki, dalam keadaan sikap sempurna dengan posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan.

Manfaat Roll Kiep

Gerakan senam lantai roll kiep perlu banyak latihan agar pesenam bisa menguasainya.

Baca juga: Urutan Gerakan dalam Senam Ritmik

Namun, setelah bisa menguasai gerakan ini, pesenam juga memperoleh banyak manfaat, yakni:

• Meningkatkan fleksibilitas
• Meningkatkan keseimbangan tubuh
• Merangsang pertumbuhan
• Membakar lemak
• Memperkuat otot perut
• Meningkatkan konsentrasi.