Jenis Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

KOMPAS.com - Punggung adalah bagian tubuh yang memiliki fungsi penting, seperti bagian tubuh lainnya. Oleh karenanya, otot di bagian punggung perlu dilatih agar tetap kuat sehingga bisa menjaga posisi tubuh tetap tegak.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), sepertai dilansir KOMPAS.com Skola, bagian punggung dimulai dari leher hingga tulang ekor.

Dalam aktivitas sehari-hari, otot punggung kerap bekerja ketika tubuh membawa beban.

Oleh sebab itu, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dibutuhkan agar tubuh tetap tegak dan menjaga tubuh tidak bungkuk.

Latihan meningkatkan kekuatan otot punggung bisa dilakukan secara rutin selama 15 menit setiap hari. Gerakan-gerakan untuk melatih kekuatan otot punggung pun cukup mudah untuk dilakukan.

Baca juga: Kekuatan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan

Untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, kita dapat melakukan latihan back up.

Back up merupakan salah satu jenis latihan fisik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

Selain back up, masih ada beberapa jenis latihan lainnya yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

Jenis Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

Berikut adalah beberapa contoh jenis latihan atau exercise untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, dilansir dari situs web Healthline.

1. Back Up

Back Up adalah bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan dan waktu yang tepat, akan memperkuat otot punggung secara lebih baik.

Otot punggung memiliki peran penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Jika berlatih back up secara tepat, hal ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang.

Baca juga: Cara Melakukan Pull-up dengan Baik dan Benar

2. Pull Up

Pull up merupakan gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep.

3. Sit Up

Sit up adalah aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan alat bantu.

Gerakan sit up efektif untuk mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan juga leher.

Baca juga: Macam-macam Endurance

4. Deadlift

Deadlift adalah latihan kombinasi untuk menambah kekuatan dan massa otot punggung, pinggul, serta paha belakang. Deadlift bisa dilakukan dengan menggunakan alat beban (barbel).

5. Plank

Plank adalah jenis latihan fisik yang bisa membantu mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu. Gerakan ini bisa dilakukan selama satu menit dalam aktivitas workout.

Itu tadi adalah beberapa contoh latihan fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

Sebelum mencoba gerakan-gerakan tersebut, perlu dilakukan pemanasan untuk menghindari risiko cedera.