Jenis-jenis Olahraga yang Mengecilkan Perut

KOMPAS.com - Perut buncit terkadang menjadi masalah bagi sebagian orang. Bukan hanya penampilan, tetapi juga risiko penyakit seperti darah tinggi, diabetes, penyakit jantung hingga liver akrab dengan perut buncit.

Tak sedikit dari mereka berusaha agar bisa mengondisikan perut. Banyak cara agar kondisi perut tetap ideal. Pola makan tentu menjadi hal wajib.

Di sisi lain, olahraga juga berpengaruh besar dalam menjaga atau bahkan cara untuk mengecilkan perut buncit.

Cara mengecilkan perut buncit dari segi gerakan tubuh juga ada aturan tersendiri agar benar-benar fokus ke area perut.

Baca juga: Mengenal Olahraga Asli Indonesia, Pencak Silat

Melansir Kompas Health dari Women's Health, gerakan plank sangat mendominasi untuk menjaga maupun mengecilkan perut buncit.

Plank

Cara ini cukup mudah karena tak membutuhkan banyak alat, tetapi hanya butuh niat. Plank bisa dilakukan di mana saja, namun akan lebih nyaman berada di atas matras.

Soal waktu, bisa dilakukan kapan saja baik itu pagi hari, siang hari, atau bahkan sebelum tidur.

Posisi plank pada dasarnya seperti orang yang sedang push up, tetapi hanya bertupu pada pengan dan jari kaki serta cukup berdiam selama 30 detik atau 1 menit kemudian dilakukan secara berulang.

Ada juga beberapa varian dalam plank:

• Side Plank

Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri. Angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai.

Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri.

Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.

Dari posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas.

Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya. Tahan 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.

• Comando Plank

Selain side plank, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit lainnya yakni comando plank. Caranya: