Konsep Latihan Kebugaran Jasmani

KOMPAS.com - Kondisi tubuh prima merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, agar tubuh tetap dalam kondisi prima diperlukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani merupakan faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Jika tubuh dalam kondisi prima, seseorang akan bisa melakukan aktivitas dengan lancar.

Kebugaran jasmani bisa dijaga dan ditingkatkan dengan latihan secara teratur. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan latihan harus didasarkan pada takaran atau dosis latihan.

Hal itu dilakukan agar terhindar dari cedera ataupun kelelahan berlebih saat melakukan latihan.

Agar terhindar dari cedera, konsep latihan yang baik perlu untuk memperhatikan tentang
Frequency, Intensity, Time, dan Type (FITT) dalam berolahraga.

Mengutip situs Fakultas Kedokteran Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada, berikut penjelasan singkat konsep latihan menggunakan FITT.

• Frequency

Frequency atau dalam Bahasa Indonesia disebut frekuensi menunjuk pada jumlah latihan setiap minggunya.

Frekuensi olahagra atau latihan yang baik dilakukan sebanyak tiga sampai lima kali dalam seminggu.

• Intensity

Intensity atau dalam Bahasa Indonesia disebut intensitas adalah tentang berat beban dalam satu sesi latihan atau olahraga yang dijalani seseorang.

Intensitas sedang, tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat, dibuktikan dengan cara saat olahraga masih dapat berbicara lancar, apabila saat berbicara terputus-putus (talk test) tandanya intensitasnya berlebihan.

• Time

Durasi atau lama latihan dalam latihan kebugaran jasmani disebut time.

Durasi yang diperlukan saat latihan atau olahraga adalah 30 sampai 45 menit diluar pemanasan dan pendinginan.

• Type

Type atau tipe olahraga yang benar adalah gerakannya ritmis, kontinyu, dan melibatkan otot-otot besar (misalnya tungkai dan lengan).

Contoh Olahraga Sesuai dengan Prinsip FITT

Berikut adalah beberapa contoh olaharaga yang sesuai dengan prinsip FITT:

1. Jalan cepat
2. Jogging
3. Bersepeda
4. Senam
5. Berenang