Jenis Senam Aerobik Berdasarkan Musik Pengiringnya

KOMPAS.com - Pengertian senam aerobik adalah kegiatan gerak badan yang memaksa tubuh memperbaiki sistemnya dan menuntut lebih banyak oksigen guna memperpanjang waktu.

Manfaat senam aerobik dapat meningkatkan denyut jantung dan memompa oksigen karena gerakannya yang teratur dan diiringi dengan konsep ritme musik.

Selain itu, kapasitas senam aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara kesehatan dan kebugaran seseorang.

Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan kecuali kecepatan reaksi.

Sesuai dengan penjelasan di atas, senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan irama musik dan melahirkan ritme dalam durasi tertentu.

Untuk bisa melakukan senam aerobik dengan baik dan benar perlu adanya frekuensi latihan yang rutin.

Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut frekuensi latihan.

Melansir situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, senam aerobik terbagi dalam empat jenis berdasarkan musik pengiringnya.

Jenis Senam Aerobik

• High impact aerobic

Jenis senam aerobik ini dilakukan dengan aktivitas berat. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high impact adalah jogging, berlari, meloncat, atau gerakan yang relatif kuat.

• Low impact aerobic

Ini adalah senam aerobik yang dilakukan dengan aktivitas ringan dan gerakan yang cenderung lambat.

• Aerobic dance

Aerobic dance yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.

• Aerobik dengan alat

Senam aerobik ini menambahkan variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya menggunakan kursi, tali, tongkat, bola, dan alat lainnya.

Kendati ada empat jenis senam aerobik di atas, tahapan di dalamnya sama dengan jenis senam lainnya.

Tahapan Senam Aerobic

• Pemanasan

Gerakan pemanasan biasanya dilakukan kurang lebih sekitar 10-15 menit.

Tujuan gerakan pemanasan dalam senam adalah untuk melenturkan otot, persendian dan
meningkatkan suhu tubuh.

• Inti

Gerakan inti adalah gerakan yang utama. Gerakan ini dilakukan kurang lebih selama 30 sampai 60 menit.

Banyak variasi gerakan dilakukan pada tahap inti. Mulai gerakan pada kaki, tangan dan anggota tubuh yang lain. Gerakan-gerakan tersebut harus disesuaikan dengan irama musik.

• Pendinginan

Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan pendinginan. Fungsi gerakan pendinginan yaitu untuk mengembalikan keadaan tubuh seperti nafas, suhu tubuh, denyut jantung kembali normal.