Pengertian dan Gerakan Senam Kesegaran Jasmani

KOMPAS.com - Latihan kebugaran menjadi kebutuhan setiap individu dalam menjaga kondisi tubuh maupun kondisi fisiknya, terutama jika dilakukan secara rutin.

Senam kesegaran jasmani merupakan bentuk latihan kebugaran dengan rangkaian gerakan tertentu dengan iringan musik atau lagu, yang dikenal masyarakat Tanah Air.

Mengutip dari Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia (2011) oleh Fredericus Suharjana, rangkaian gerakan berirama dalam senam kesegaran jasmani bisa memenuhi tujuan menjaga kondisi tubuh setiap individu.

Rangkaian latihan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) mempunyai unsur gerakan dengan bentuk maupun durasi tertentu.

Jenis gerakan senam kesegaran jasmani pun tergolong mudah sehingga dapat dilakukan oleh individu dari beragam lapisan usia.

Adapun, perkembangan senam kesegaran jasmani sendiri berasal dari bentuk gerak ritmik atau senam berirama secara umum.

Berdasarkan penggolongan menurut Federation International De Gymnastique (FIG), senam SKJ termasuk dalam senam ritmik dasar.

Ciri utama dari senam ritmik dasar adalah rangkaian gerakan yang dipilih agar sesuai dengan durasi irama yang mengiringinya.

Mengutip buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar (1992) oleh Haryanto, terdapat juga kontinuitas dalam setiap rangkaian gerakan sehingga dilakukan tanpa terputus dari awal hingga akhir.

Termasuk juga dengan keselarasan gerak setiap partisipan atau individu, jika senam irama atau ritmik dilakukan secara berkelompok.

Bentuk gerakan yang umum dimasukkan atau menjadi bagian dari senam kesegaran jasmani antara lain sebagai berikut:

• Jalan di tempat

Bentuk gerakan jalan di tempat kerap menjadi awal dari rangkaian senam kesegaran jasmani sekaligus menjadi pemanasan, sehingga mengurangi risiko cedera.

Tahapan jalan di tempat dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki secara bergantian, sembari mengayunkan kedua tangan ke depan dan belakang.

• Gerakan kepala

Lanjutan dari tahapan senam kebugaran jasmani adalalah gerakan kepala seperti menoleh, memiringkan kepala, maupun gerakan menghadap ke atas ataupun bawah.

• Memutar bahu

Bentuk gerakan baguan bahu dilakukan dengan memutar ke arah kanan maupun kiri secara bergantian dengan posisi tangan diletakkan di pinggang.

• Menggerakkan tangan

Jenis gerakan tangan yang dilakukan pada senam kesegaran jasmani dilakukan dengan mengayunkan tangan ke arah samping maupun atas secara bergantian.

• Menekuk lutut

Contoh gerakan terakhir dalam senam kesegaran jasmani adalah dengan menekuk lutut dengan bertumpu pada kaki yang diletakkan bagian depan.