Jenis Olahraga yang Meningkatkan Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Kegiatan olahraga menjadi salah satu cara menjaga kebugaran tubuh selain menjaga pola makan dan istirahat.

Aktivitas olahraga rutin juga memberi manfaat berupa peningkatan daya tahan kepada organ tubuh seperti jantung.

Daya tahan jantung dapat ditingkatkan dengan beberapa latihan secara teratur seperti jalan kaki, angkat beban, bersepeda, berenang, hingga yoga.

Contoh kegiatan olahraga untuk meningkatkan daya tahan jantung aman dilakukan asal sesuai dengan porsi latihan yang terukur.

Selain itu, penting juga untuk melakukan tahap pemanasan sebelum memulai kegiatan olahraga maupun pendinginan setelah sesi latihan berakhir.

Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Berikut adalah jenis olahraga yang bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung.

1. Jalan kaki

Kegiatan olahraga jalan kaki merupakan olahraga dengan intensitas rendah yang bisa dilakukan secara rutin.

Jalan kaki meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, hingga menguatkan otot-otot jantung sehingga aliran darah dalam tubuh menjadi lancar.

2. Angkat beban

Ragam latihan angkat beban di pusat kebugaran maupun di rumah menggunakan dumbel bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

Seperti dilansir dari jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, partisipan wanita dengan rutinitas angkat beban memiliki risiko penyakit jantung 17 persen lebih rendah dibandingkan yang tidak berlatih.

3. Bersepeda

Aktivitas olahraga bersepeda memiliki manfaat meningkatkan sirkulasi darah hingga berujung pada kondisi jantung yang stabil.

Durasi kegiatan bersepeda sekitar 30 menit per hari atau mencapai jarak 32 kilometer dalam sepekan sudah terbilang ideal untuk melatih daya tahan jantung.

4. Berenang

Kegiatan berenang membutuhkan pergerakan aktif dari sejumlah anggota tubuh secara berbarengan dalam air.

Sehingga, memperbaiki kebugaran sembari menurunkan lemak dalam darah seperti trigliserida dan kolesterol buruk.

Berdasarkans studi Counsilman Center for the Science of Swimming Human Performance, berenang juga menurunkan tekanan darah serta keseimbangan tubuh.

5. Yoga

Bentuk latihan yoga secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula dalam darah, jika dilakukan secara rutin.

Asian Heart Institute menyebut, praktik gerakan yoga selama 3 bulan terbukti memperbaiki metabolisme tubuh termasuk tekanan darah yang stabil.