7 Kebiasaan yang Merusak Ginjal, Salah Satunya Kurang Minum Air Putih

KOMPAS.com - Sebagaimana organ tubuh lainnya, kesehatan ginjal penting untuk dijaga agar tetap berfungsi secara optimal.

Cara untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten.

Gaya hidup sehat ini mencakup konsumsi makanan bergizi, rajin olahraga, istirahat cukup, dan lain-lain.

Kebiasaan yang merusak ginjal

Dilansir dari National Kidney Foundation, ada beberapa kebiasaan yang seharusnya tidak dilakukan karena dapat membahayakan kesehatan ginjal.

Berikut adalah kebiasaan yang dapat merusak ginjal:

1. Terlalu sering mengonsumsi obat penghilang rasa sakit

Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) dan analgesik, dapat meringankan rasa sakit dan nyeri.

Namun, obat-obatan tersebut dapat membahayakan ginjal, terutama jika bagi orang yang memiliki penyakit ginjal. 

Kurangi konsumsi NSAID secara teratur dan jangan pernah mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan.

2. Sering makan makanan olahan

Makanan olahan adalah sumber natrium dan fosfor. Banyak orang yang memiliki penyakit ginjal perlu membatasi fosfor dalam makanan mereka. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan fosfor yang tinggi dari makanan olahan pada orang tanpa penyakit ginjal mungkin berbahaya bagi kesehatan ginjal dan tulang. 

3. Jarang minum air putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu ginjal membersihkan natrium dan racun dari tubuh. 

Minum banyak air juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari batu ginjal. 

Orang yang memiliki masalah ginjal atau gagal ginjal mungkin perlu membatasi asupan cairan, tetapi bagi kebanyakan orang, minum 1,5 hingga 2 liter air per hari adalah target yang sehat 

4. Tidak cukup tidur

Istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan, ternyata, bagi kesehatan ginjal juga. 

Pasalnya, fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.

5. Terlalu banyak makan daging

Protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah yang dapat membahayakan ginjal dan menyebabkan asidosis, yakni kondisi ketika ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cukup cepat. 

Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan organ-organ tubuh, tetapi tetap harus diimbangi dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran.

6. Terlalu banyak makan makanan manis

Gula berkontribusi terhadap obesitas yang meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, yang merupakan faktor utama penyakit ginjal.  

Perhatikan komposisi bahan saat membeli makanan kemasan untuk menghindari tambahan gula yang berlebihan dalam makanan.

7. Merokok

Merokok tentu tidak baik untuk kesehatan paru-paru, tetapi mungkin banyak yang belum tahu bahwa merokok juga dapat membahayakan ginjal.

Orang yang merokok cenderung memiliki protein yang lebih banyak dalam urin, dan ini merupakan salah satu tanda kerusakan ginjal.