Bisa Meningkatkan Fokus, Lakukan Jenis Olahraga untuk Perempuan Ini

Kompas.com - 25/10/2021, 18:05 WIB
Editor Arintya

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu ingin meningkatkan fokus?

Jika iya, kamu bisa mencoba beberapa jenis olahraga untuk perempuan yang bisa bantu tingkatkan fokus ini.

Di antara jenis olahraga untuk perempuan, latihan senam otak merupakan serangkaian latihan sederhana yang dapat meningkatkan fungsi otak.

Senam otak atau brain gym secara positif dapat memengaruhi pembelajaran, memori, perhatian, kinerja akademik, dan kualitas hidup.

Awalnya, senam otak dirancang untuk anak-anak, tetapi rupanya juga dapat mengurangi risiko alzheimer.

Tak hanya itu, senam otak juga dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, kondisi pernapasan, dan depresi pada orang dewasa.

Berikut olahraga untuk perempuan yakni senam otak yang dapat meningkatkan fokus dan memori, seperti yang dikutip dari Stylecraze!

Baca Juga: Ingin Mengencangkan Otot Miss V? Coba Olahraga untuk Perempuan Ini

1. Marching in place

Marching in place atau berbaris di tempat merupakan latihan intensitas rendah hingga sedang.

Fokusnya adalah untuk mempersiapkan otot dan meningkatkan pernapasan, keseimbangan, dan koordinasi tangan-kaki.

Caranya bisa dilakukan dengan langkah berikut:

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, bahu digulung ke belakang, dada ke atas, dan lihat ke depan.

- Angkat kaki kanan dan tekuk lutut kanan sedikit. Letakkan kaki kanan dengan lembut di lantai.

- Angkat kaki kiri dan tekuk lutut kiri sedikit. Letakkan kaki kiri dengan lembut di lantai.

- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 30 kali. Kamu dapat menggunakan kursi jika merasa sulit untuk berbaris tanpa dukungan.

2. Cross crawl

Olahraga untuk perempuan seperti latihan cross crawl dapat membantu meningkatkan koordinasi antara otak kanan dan kiri.

Caranya yakni:

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, bahu digulung ke belakang, dan dada ke atas. Lihat ke depan.

- Angkat tangan kanan di atas kepala. Ini adalah posisi awal. Angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut kiri.

- Secara bersamaan, tekuk siku kanan dan coba sentuh lutut kiri dengan siku kanan.

- Kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan.

- Lakukan tiga set dengan delapan pengulangan.

Baca Juga: Lakukan 7 Teknik Olahraga Mata Ini untuk Menjaga Kesehatan Mata

3. Ankle touch

Serupa dengan latihan sebelumnya, latihan menyentuh pergelangan kaki membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara tungkai kiri dan kanan.

Cara melakukan gerakan ankle touch yakni:

- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan ke samping ke atas, dan siku sedikit ditekuk.

- Angkat kaki kanan dan sentuh pergelangan kaki kanan dengan tangan kiri.

- Letakkan kaki kanan Kawan Puan di lantai dan angkat kaki kiri.

- Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan.

- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 15-20 repetisi.

4. Ankle touch bagian belakang

Senam otak ini adalah variasi lain dari latihan ankle touch atau pergelangan kaki.

Selanjutnya, gerakan ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara tungkai kanan dan kiri.

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini yakni:

- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan ke samping ke atas, dan siku sedikit ditekuk.

- Angkat kaki kanan dan coba sentuh pergelangan kaki kanan dengan tangan kiri di belakang tubuh. Kamu bisa sedikit menekuk ke samping.

- Letakkan kaki kanan di lantai dan angkat kaki kiri.

- Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan di belakang tubuh.

- Lakukan 15-20 repetisi.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat yang Bisa Ditiru di Rumah

5. Step touch

Step touch juga dikenal sebagai pemanasan penari. Gerakan ini sangat bagus untuk koordinasi gerakan lateral atau sisi ke sisi.

Cara melakukannya yakni:

- Berdiri dengan kaki rapat.

- Ambil langkah ke arah kanan dengan kaki kanan.

- Tempatkan kaki kiri di sebelah kaki kanan.

- Ambil langkah ke arah kiri dengan kaki kiri.

- Tempatkan kaki kanan di sebelah kaki kiri.

- Lakukan ini 30 kali dengan kecepatan lambat hingga sedang.

Kawan Puan, itulah Latihan senam otak, olahraga untuk perempuan yang bisa meningkatkan fokus.

Apakah kamu siap mencoba salah satu latihannya? (*)


Video Pilihan

Sumber Stylecraze
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Tayang Agustus 2022, Intip Fakta Serial Marvel She-Hulk: Attorney At Law

Tayang Agustus 2022, Intip Fakta Serial Marvel She-Hulk: Attorney At Law

PARAPUAN
5 Tips Mengajarkan Anak Berhitung, Kuncinya Lakukan dengan Menyenangkan

5 Tips Mengajarkan Anak Berhitung, Kuncinya Lakukan dengan Menyenangkan

PARAPUAN
Cegah Kekerasan Online Terhadap Perempuan, Simak Tips Berikut

Cegah Kekerasan Online Terhadap Perempuan, Simak Tips Berikut

PARAPUAN
Sering Tertukar, Ini Perbedaan Wedges, Flatform dan Platform Shoes

Sering Tertukar, Ini Perbedaan Wedges, Flatform dan Platform Shoes

PARAPUAN
E-Shape Treatment Diklaim Lebih Baik dari Perawatan V-Shape, Ini Alasannya

E-Shape Treatment Diklaim Lebih Baik dari Perawatan V-Shape, Ini Alasannya

PARAPUAN
Kaya Antioksidan, Teh Chamomile Bisa Cegah Kanker hingga Risiko Penyakit Jantung

Kaya Antioksidan, Teh Chamomile Bisa Cegah Kanker hingga Risiko Penyakit Jantung

PARAPUAN
6 Kesalahan Komunikasi lewat Pesan Ini Bisa Merusak Reputasi di Kantor

6 Kesalahan Komunikasi lewat Pesan Ini Bisa Merusak Reputasi di Kantor

PARAPUAN
Seperti Denim, Ini Cara Mix and Match Outfit Berbahan Chambray yang Anti-Gerah

Seperti Denim, Ini Cara Mix and Match Outfit Berbahan Chambray yang Anti-Gerah

PARAPUAN
Jika Kamu Berhenti Melakukan Hubungan Seksual, 3 Hal Ini akan Terjadi

Jika Kamu Berhenti Melakukan Hubungan Seksual, 3 Hal Ini akan Terjadi

PARAPUAN
Tersebar di Eropa hingga Asia, Ini 10 Museum Terbesar di Dunia

Tersebar di Eropa hingga Asia, Ini 10 Museum Terbesar di Dunia

PARAPUAN
Jadi Karakter Ganga di Film Gangubai Kathiawadi, Ini Sosok Alia Bhatt

Jadi Karakter Ganga di Film Gangubai Kathiawadi, Ini Sosok Alia Bhatt

PARAPUAN
9 Film Horor Indonesia yang akan Segera Tayang, Ada Pengabdi Setan 2

9 Film Horor Indonesia yang akan Segera Tayang, Ada Pengabdi Setan 2

PARAPUAN
Tips Dapatkan Kulit Cerah ala Sherina, Kuncinya Perawatan Luar Dalam

Tips Dapatkan Kulit Cerah ala Sherina, Kuncinya Perawatan Luar Dalam

PARAPUAN
Jelang Ultah ke-15, SNSD Bakal Rilis Album dengan Formasi Lengkap

Jelang Ultah ke-15, SNSD Bakal Rilis Album dengan Formasi Lengkap

PARAPUAN
Baca Buku Bareng Pasangan Bisa Tingkatkan Kualitas Hubungan, Mengapa?

Baca Buku Bareng Pasangan Bisa Tingkatkan Kualitas Hubungan, Mengapa?

PARAPUAN
Bingung Ingin Curhat ke Siapa? Ketahui Cara Menentukan Orang yang Tepat di Puan Talks

Bingung Ingin Curhat ke Siapa? Ketahui Cara Menentukan Orang yang Tepat di Puan Talks

PARAPUAN
Ada Dress Merah Menyala, Ini 5 Gaun Terbaik Billboard Music Awards 2022

Ada Dress Merah Menyala, Ini 5 Gaun Terbaik Billboard Music Awards 2022

PARAPUAN
Hari Buku Nasional, Noice Ajak Generasi Muda Tingkatkan Literasi Lewat Audiobook

Hari Buku Nasional, Noice Ajak Generasi Muda Tingkatkan Literasi Lewat Audiobook

PARAPUAN
Cuaca Panas Bisa Sebabkan 4 Penyakit Ini, Waspadai Ini Gejalanya

Cuaca Panas Bisa Sebabkan 4 Penyakit Ini, Waspadai Ini Gejalanya

PARAPUAN
Bisa Dilakukan Sore Hari, Ini Manfaat Olahraga Brisk Walking untuk Kesehatan

Bisa Dilakukan Sore Hari, Ini Manfaat Olahraga Brisk Walking untuk Kesehatan

PARAPUAN
5 Rekomendasi Buku Best Seller Gramedia, dari You Do You hingga Home Sweet Loan

5 Rekomendasi Buku Best Seller Gramedia, dari You Do You hingga Home Sweet Loan

PARAPUAN
Hari Buku Sedunia, Yuk Kenali Peluang Kerja Profesi Penulis!

Hari Buku Sedunia, Yuk Kenali Peluang Kerja Profesi Penulis!

PARAPUAN
Catat! Ini 5 Cara Menjadi Perempuan Mandiri secara Finansial Pasca Pandemi

Catat! Ini 5 Cara Menjadi Perempuan Mandiri secara Finansial Pasca Pandemi

PARAPUAN
Waspadai Penyebab dan Gejala Kanker Paru Seperti yang Dialami Kiki Fatmala

Waspadai Penyebab dan Gejala Kanker Paru Seperti yang Dialami Kiki Fatmala

PARAPUAN
CEO Lunch Actually Violet Lim Ungkap 5 Tips Meraih Work Life Balance

CEO Lunch Actually Violet Lim Ungkap 5 Tips Meraih Work Life Balance

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.