Simak! Ini 8 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengatasi Stres

Parapuan.co - Kawan Puan, baik secara sadar maupun tidak, aktivitas harian kita itu tidak terlepas dari yang namanya stres.

Stres sendiri merupakan gangguan yang biasanya berpengaruh pada mental dan fisik.

Baca Juga: Sering Overthinking Bisa Berdampak Buruk, Ini 4 Tips Mengatasinya

Nah, supaya stres tidak berlanjut terlalu lama, maka kondisi ini sebaiknya segera diredakan, seperti dengan berolahraga.

Dengan berolahraga tubuhmu bisa memanajemen stres dengan baik.

Dikutip dari Everyday Health, ada berbagai jenis olahraga yang bisa Kawan Puan lakukan, yakni:

1. Menari

Menari memiliki banyak manfaat fisik, mental, dan bahkan emosional.

Menari juga meningkatkan keanggunan dan kelincahan tubuh karena detak jantung semakin baik.

Diketahui menari menumbuhkan rasa kebersamaan dan hubungan dengan orang lain, yang nantinya berdampak baik seperti menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan.

2. Latihan sirkuit

Latihan sirkuit menggantikan gerakan latihan beban dengan kardio, di mana ada istirahat singkat di setiap gerekan yang dilakukan.

Hasilnnya adalah latihan intesitas tinggi yang punya manfaat sama seperti sesi latihan yang lebih lama, hanya saja latihan sirkuit ini dilakukan dalam waktu singkat sekitas 30 menit atau bahkan kurang.

Latihan sirkuit mampu memompa tingkat endorfin pada tubuh, sehingga suasana hati menjadi lebih baik.

Baca Juga: Yuk, Jaga Kesehatan Seksual dengan Rutin Tes HIV Sesuai Imbauan CDC

3. Tenis

Latihan kardio seperti tenis dapat mencegah kondisi tubuh yang berhubungan dengan stres.

Misalnya tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Perlu diketahui Kawan Puan, berolahraga di lapangan tenis mampu memicu otak untuk melepaskan hormon endorfin ke dalam tubuh.

Terjadinya reaksi biokimia ini mampu menghasilkan perasaan euforia, kedamaian, dan kepuasan.

Wah dengan melihat berbagai manfaat yang ada, yuk atasi stres dengan cara berolahraga.

4. Yoga

Gerakan yoga adalah bentuk dari latihan kekuatan, yang nantinya membuatmu lebih tangguh dan tubuh pun menjadi fleksibel, sehingga ketegangan pada fisik pun berkurang.

Setiap gerakan yoga juga menggunakan pernapasan dalam yang mampu memicu respons tubuh untuk berelaksasi.

Harus dipahami Kawan Puan juga bahwa yoga itu membutuhkan fokus, di mana hal ini menjadi kunci untuk manajemen stres.

 5. Tai Chi

Tai Chi merupakan seni bela diri asal Tiongkok, yang menghubungkan gerakan fisik dengan pernapasan.

Tai Chi akan membuat Kawan Puan fokus kepada saat ini dan menyerap segala kekhawatiran sehari-hari yang ada pada mentalmu.

Selain itu, Tai Chi juga meningkatkan fleksibilitas dan energi yang akhirnya menghasilkan rasa sejahtera.

Manfaat lain dari Tai Chi yakni keseimbangan tubuh jadi lebih baik, tidur nyenyak, dan meningkatnya kebugaran fisik.

6. Qigong

Qigong mirip dengan Tai Chi yang dianggap sebagai salah satu landasan pengobatan Cina.

Berlatih qigong secara teratur dapat meningkatkan perasaan tenang, kualitas tidur dan pencernaan membaik, serta energi pun lebih penuh.

Geralan qigong dilakukan dengan lambat dan lembut serta fokusnya untuk bergerak selaras dengan napas.

Baca Juga: Selain Covid-19, Badai Sitokin juga Bisa Terjadi pada Kondisi Ini

7. Jalan kaki

Jalan kaki termasuk ke dalam aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan tida memerlukan peralatan khusus.

Di mana berjalan kaki dianggap dapat mengurangi kejadian yang berhubungan dengan stres, termasuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, kolesterol, dan diabetes tipe 2.

Berjalan mampu melepaskan ketegangan yang terjadi pada kelompok otot utama pada tubuh, memperdalam pernapasan, dan menenangkan sistem saraf.

8. Pilates

Pilates adalah serangkaian latihan yang menekankan pada kesadaran tubuh, kekuaran, dan keselarasan.

Fokus utama dari pilates yakni penguatan dan pemanjangan otot.

Di mana pilates menciptakan harmoni pada fisik, sehingga orang pun tidak mudah mengalami stres.

Selain itu, pilates juga bisa mengatasi efek samping dari stres seperti megurangi nyeri di bagian leher dan punggung.

(*)