Terus Menerus Menatap Layar Gadget? Ini 5 Cara untuk Rehat Sejenak

Editor Rizka Rachmania

Parapuan.co - Saat pandemi, kita melakukan segala hal serba digital.

Kondisi tersebut menyebabkan kita terus menerus menatap layar gadget.

Terus-menerus menatap layar gadget tentu membuat mata kita menjadi kurang nyaman.

Padahal, dari bekerja, bermain media sosial, hingga menonton hiburan, mata kita tak lepas dari layar gadget.

Dalam hal ini, cukup sulit untuk berhenti menatap layar terlalu lama.

Namun, cara-cara berikut bisa membantumu untuk rehat sejenak dari depan layar gadget secara konsisten dan menyenangkan.

Dari Goop, terdapat lima cara mudah untuk melakukan detoks digital. Berikut langkahnya:

1. Bersihkan internet dan media sosial pada gadget.

2. Batasi waktu antara istirahat dan bekerja.

3. Lakukan latihan mindfulness.

4. Sediakan waktu libur dari pekerjaan dan media sosial.

5. Lakukan hal lain yang tak melibatkan gadget dan media sosial.

Supaya lebih jelas, mari kita pahami setiap detail langkah-langkah di atas.

1. Bersihkan internet dan media sosial pada gadget

Atur gadget kamu sedemikian rupa supaya tidak tergoda untuk memainkannya.

Kamu bisa membisukan akun Instagram yang membuatmu merasa buruk.

Baik menutup tab browser, menghapus atau memindahkan aplikasi dari beranda agar tidak digunakan sesering mungkin bisa kamu lakukan.

Dengan mengatur waktu bermain gadget dan media sosial, kamu akan memiliki istirahat yang lebih baik.

2. Atur waktu istirahat dan bekerja agar seimbang

Atur waktu sedemikian rupa untuk bekerja yang lebih fokus dan istirahat yang lebih berkualitas.

Jadikan membuka ponsel merupakan hadiah bagi kamu setelah selesai fokus mengerjakan pekerjaan tertentu.

Setelah itu, jangan kebablasan. Batasi penggunaan gadget lalu simpan saat makan malam dan sebelum tidur.

Dalam hal ini, taruh ponsel di posisi yang jauh dari tempat tidur.

3. Latihan mindfulness

Kamu bisa melakukan latihan mindfulness atau latihan kesadaran. Salah satu bentuknya adalah meditasi.

Untuk hal ini, kamu bisa merasakan apa yang kamu rasakan saat kamu sedang melakukan sesuatu yang membuatmu menjadi tidak sadar akan hal sekitar.

"Ketika kamu ingin memeriksa perangkat kamu, periksa diri kamu terlebih dahulu," kata Will Boyce, seorang ahli meditasi dan pemerhati yang memimpin lokakarya Qigong dan yoga di Miraval di Pegunungan Berkshire, Inggris.

Will mengatakan agar mengambil napas sejenak. Untuk itu, tarik napas dan hembuskan perlahan secara berulang-ulang.

Jika kamu sedang menggunakan perangkatmu, coba rasakan kembali tubuhmu.
“Jika kamu sedang menelepon, perhatikan kaki kamu. Rasakan tubuh kamu duduk di kursi. Rasakan napas kamu. Apakah cepat? Apakah lambat?” kata Will.

4. Luangkan waktu libur dari pekerjaan dan media sosial

Untuk cara lainnya, atur waktu untuk libur dari media sosial dan pekerjaan.

Mematikan notifikasi atau aktifkan mode senyap ponsel jika memungkinkan.

Mematikan ponsel atau memasukkannya ke dalam mode pesawat atau jangan ganggu dapat membantumu terlepas perlahan dari ketergantungan pada gadget.

Kamu bisa mengganti waktu tersebut dengan melakukan aktivitas lainnya.

5. Lakukan kegiatan tanpa gadget

Selain menghindari gadget untuk sementara waktu, kamu bisa memanfaatkan waktunya untuk melakukan hal lain.

Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar rumah, olahraga, ataupun aktivitas yang dapat menenangkan.

Dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, pikiranmu akan menjadi lebih jernih sehingga fisik dan mentalmu pun akan lebih baik.

Memang untuk melakukannya memerlukan proses yang tidak sebentar dan mudah. Akan tetapi, detoks digital merupakan hal yang dibutuhkan diri kita. (*)