Mumpung Masih Muda, Yuk Tingkatkan Kelenturan Tubuh, Ini 10 Caranya

Parapuan - Kawan Puan, kalau berbicara tentang fleksibilitas, kira-kira apa sih yang kamu pikirkan?

Kelenturan atau pun fleksibilitas tubuh itu bukan hanya sekedar split dan melenturkan tubuh saja.

Membangun fleksibilitas melalui peregangan dan aktivitas teratur dapat membantu menjaga persendian dan otot yang membantu meningkatkan kinerja tubuh.

Maksudnya yakni menjaga kesehatan otot dan jaringan ikat dapat membantu meringankan  masalah pada persendian, terutama nyeri punggung bagian bawah karena bekerja seharian.

Selain itu fleksibilitas yang baik juga membantu meningkatkan mobilitas secara keseluruhan.

Nah, Kawan Puan manfaat dari kelenturan tubuh itu sangat berdampak bagi badan kita ya.

Maka dari itu, karena kita masih muda yuk tingkatkan kelenturan tubuh.

Baca Juga: Pahami, Ini 4 Kebiasaan yang Wajib Dihindari oleh Para Penderita GERD

Melansir dari Bustle.com berikut ini 10 tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh, yuk simak:

1. Hindari penggunaan pakaian yang ketat

Perlu diketahui menggunakan pakaian yang tidak ketat itu dapat membantu Kawan Puan untuk bergerak dengan lebih leluasa lo.

Seandainya ingin menggunakan baju ketat, pastikan pakaiannya yang nyaman ya, misalnya saja pakaian olahraga.

Sebab pakaian tersebut mampu membuat Kawan Puan bergerak lebih nyaman saat berolahrga, di sisi lain bahannya pun sangat bagus.

2. Mulai dengan peregangan

Rutin melalukan peregangan yang baik adalah kunci untuk membangun fleksibilitas.

Ada dua jenis peregangan yang pas untuk dilakukan yakni dinamis dan statis.

Peregangan dinamis adalah pemanasan sebelum latihan karena dapat melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah ke bagian tubuh yang membutuhkan sirkulasi ekstra.

Tujuannya yakni agar tubuh dapat bergerak efektif selama olahraga.

Sementara peregangan statis yakni cara sempurna untuk membantu otot-otot lebih tenang setelah beraktivitas.

Baca Juga: Tak Khawatir Asupan Saat Sakit Gigi, Ini Sederet Makanan Enak yang Mudah Dikunyah dan Bergizi

3. Konsisten

Membiasakan peregangan sangat penting dalam hal membangun fleksibilitas tubuh.

Oleh karena itu, hendaknya Kawan Puan menjadikan peregangan tubuh sebagai rutinitas.

Misalnya di pagi hari setelah bangun tidur dan malam menjelang istirahat.

Dengan begitu, otot akan memanjang secara teratur, yang nantinya membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dari waktu ke waktu

4. Usahakan untuk tetap aktif

Kawan Puan, bagi kamu yang sedang WFH tentu banyak duduknya ya.

Perlu diketahui kalau orang yang banyak duduk membuat persendian menjadi kencang dan kaku.

Akibatnya tubuh menjadi tidak fleksibel.

Oleh karena itu, Kawan Puan hendaknya tetap aktif ya, agar jaringan tubuh tetap lentur.

5. Lakukan yoga

Kawan Puan, meningkatkan kelenturan tubuh bisa dilakukan dengan mencoba yoga.

 Meskipun fokus utama dari yoga bukanlah untuk meningkatkan kelenturan, tapi latihan ini menunjukkan bahwa gerakan melalui pose dan peregangan yang melibatkan otot.

Alhasil latihan ini mampu meningkatkan rentang gerak dan tubuh menjadi lentur.

6. Pemanasan

Memanaskan otot secara teratur sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan latihan yang akan dilakukan.

Baca Juga: 6 Daftar Jenis Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Pasca Lebaran

7. Atur pernapasan

 Kawan Puan, sebaiknya kamu menyelaraskan napas dengan gerakan yang dilakukan. 

Contohnya yakni mengambil napas dalam-dalam, lalu tahan pada pose tertentu.

Lalu secara perlahan hembuskan napas.

Pasalnya, menarik napas dalam-dalam dapat membantumu menjadi lebih rileks. 

8. Istirahat

Kawan Puan, mungkin beberapa diantara kalian ada yang berpikir bahwa berolahraga setiap hari adalah cara terbaik untuk membangun dan mempertahankan fleksibilitas dengan cepat. 

Padahal itu salah lo, Kawan Puan.

Tubuhmu butuh istirahat untuk melepaskan ketegangan otot.

Kamu bisa beristirahat beberapa hari dalam satu minggu agar otot bisa pulih.

Sehingga saat olahraga lagi, tubuhmu ada di kondisi prima.

9. Tetap menghidrasi tubuh

Diketahui, dehidrasi itu sering menjadi penyebab kraam otot.

Oleh sebab itu, alangkah baiknya kalau Kawan Puan menjaga tubuh tetap5 terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Tak lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang benutrisi bagi tubuh ya.

Baca Juga: Meski Sudah Kedaluwarsa, Siapa Sangka 9 Barang Ini Bisa Dimanfaatkan untuk Perawatan Kecantikan

10. Cari lingkungan yang membuatmu tetap termotivasi

Kawan Puan, jika saat latihan kelenturan tubuh kamu mulai bosan, sebaiknya segera cari lingkungan yang baru. (*)