Pahami, Ini 4 Kebiasaan yang Wajib Dihindari oleh Para Penderita GERD

Parapuan.co - GERD kambuh tiba-tiba tentu akan sangat mengganggu aktifitas.

Tak hanya itu, bahkan waktu istirahatmu menjadi sangat tidak nyaman jika GERD mulai datang.

Hal tersebut wajar terjadi karena GERD tidak hanya menyerang bagian perut namun juga ke dada yang akan menimbulkan sesak.

Baca Juga: Rambut Rontok Bisa Disebabkan oleh Kekurangan Vitamin D, Ini Kata Ahli

Untuk mengatasi masalah tersebut, pergi ke dokter spesialis tentu menjadi jawaban yang tepat.

Akan tetapi ada beberapa kebiasaan yang penting untuk kamu hindari agar GERD tidak mudah kambuh.

Melansir Very Well Health, berikut 4 kebiasaan yang harus dihindari para penderita GERD.

Baca Juga: Sering Mandi Air Dingin di Malam Hari? Ini Manfaatnya Bagi Tubuh Kita

1. Makan Berlebihan

Kebiasaan ini tidak hanya untuk penderita GERD, namun menjadi sangat penting untuk dihindari penderita penyakit lambung.

Sebab, jika mengonsumsi terlalu banyak makanan maupun minuman, akan menyebabkan tekanan yang berlebih pada sfingter esofagus (LES).

LES merupakan katup di antara esofagus dan perut.

Solusinya, kurangi setengah dari porsi makanmu, dengan mengubah jumlah makan dari 3x porsi full sehari menjadi 6x setengah porsi sehari.

Lebih baik untuk berhenti sebelum kamu merasakan kenyang.

2. Jangan Makan Terlalu Cepat

Ini terdengar umum, namun memberi efek besar untuk para penderita GERD.

Karena pada dasarnya mengunyah makanan terlalu cepat akan membuat sistem pencernaanmu harus bekerja lebih keras.

Baca Juga: Memakai Bra Berbusa Saat Hamil, Amankah untuk Payudara Bumil?

Solusinya, usahakan menyantap makanan di waktu yang senggang, dengan ini kamu bisa mengunyah makanan secara perlahan sebelum menelannya.

Jika dirasa sulit, kamu bisa mengganti sendok makanmu dengan bagian suapan yang lebih kecil.

3. Jangan Berbaring Setelah Makan

Berbaring terlalu cepat ketika setelah makan dapat membuat isi perutmu menekan LES ke bagian dalam sehingga dapat menimbulkan GERD.

Setidaknya tunggu 2 sampai 3 jam setelah makan jika kamu ingin berbaring.

Secara tidak langsung, hal ini membuatmu harus mendisiplinkan waktu makan.

Hindari makan atau mengemil terlalu larut, dan usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna sebagai menu makan malam.

Baca Juga: Simak, Ini Aturan Konsumsi Protein Berdasarkan Tingkat Keaktifanmu

4. Tidur Terlentang

Tidur dengan posisi ini dapat memberi tekanan ke bagian LES.

Usahakan untuk tidur dengan bantal yang lebih tinggi agar posisi kepalamu berada lebih tinggi dari bagian perut.

(*)