Bisa Dilakukan di Rumah, Yuk Jaga Kebugaran dengan 5 Jenis Latihan Ini

Parapuan - Kawan Puan, semakin bertambahnya umur, kesehatan dan kebugaran tubuh harus dijaga.

Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi, kamu juga perlu melakukan olahraga ringan.

Tak perlu susah mencari tempat olahraga, sebab ada beberapa latihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Baca Juga: 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengencangkan Tubuh, Salah Satunya Plank!

Melansir dari Gronk Fitness, berikut ini adalah lima jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah, yuk simak:

1. Bodyweight Cardio

Pada latihan jenis ini, Kawan Puan tak perlu menggunakan dumbel atau pun barbel.

Bodyweight cardio hanya butuh berat tubuhmu saja, ada pun jenis-jenis gerakan yang bisa dilakukan, yakni:

Baca Juga: Pagi atau Sore? Ternyata Ini Waktu yang Tepat untuk Kita Berolahraga

• Burpees x 20
• Bodyweight squats x 20
• Mountain climbers x 20
• Bodyweight dips x 20
• Push-ups x 20

Sebaiknya kelima gerakan tersebut dilakukan sebanyak 5 putaran.

Setiap satu putaran selesai, istirahat sejenak selama 60 detik.

2. Exercise Ball Workout

Seperti namanya, latihan ini membutuhkan alat yang dinamakan bola fisio, selain itu kamu juga butuh ruangan yang sedikit lebih luas.

Baca Juga: Mau Belajar Yoga Lewat Instagram? Ini 5 Akun yang Wajib Kamu Follow

Berikut ini adalah gerakan yang bisa dilakukan:

• Ball Pass, yakni gerakan yang dilakukan dengan cara berbaring di lantai, lalu operkan bola fisio dari kaki ke tangan dan sebaliknya.
• Ball squat, latihan ini seperti gerakan squat pada umumnya, hanya saja bola diletakkan di atas kepala.
• Ball sit-ups, lakukan gerakan sit-up dengan berbaring di atas bola sambil merentangkan tangan.
• Ball glute bridge, yakni gerakan berbaring di lantai dengan kaki yang diletakkan di atas bola. Latihan ini dilakukan dengan cara mengangkat pinggul dari lantai lalu turunkan.

Masing-masing gerakan dilakukan sebanyak 20 kali selama 5 putaran ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Mudah dan Menyenangkan! Ini 5 Manfaat Positif Olahraga Dance Workout

3. Resistance Band Strengthening Workout

Seusai namanya, latihan ini membutuhkan resistance band sebagai alatnya.

Latihan ini mampu menguatkan jaringan ikat, membentuk otot dan mampu meningkatkan stabilitas sendi.

Berikut ini latihan yang dapat dilakukan:

• Band chest flys, yaitu gerakan menarik resistance band, dari belakang ke depan tubuh.
• Band rows, caranya yakni dudukkan dulu tubuh dengan kaki yang lurus, lalu letakkan tali di telapak kaki, dan tarik perlahan.
• Band pull-aparts, yaitu gerakan menarik dan melebarkan tali ke samping tubuh, hingga dada tampak terbuka.
• Band woodchopper, gerakan yang dilakukan dengan menarik tali dengan menyampingkan tubuh, ke sisi lainnya atau pun dari atas ke bawah.
• Band squat, seperti gerakan squat pada umumnya, hanya saja resistance band diletakkan di paha.

Baca Juga: 4 Waktu Terbaik Untuk Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadhan

Lakukan sebanyak 4-5 set untuk tiap gerakannya, dan lanjutkan dengan istirahat selama 60 detik.

4. Kettlebell workout

Lakukan latihan ini dengan menggunakan kettlebell.

Tak perlu bingung, Kawan Puan bisa lakukan gerakan ini di mana pun dan kapan pun.

Berikut ini latihan yang bisa dicoba:

• Kettlebell Swings
• Kettlebell Back Rows
• Kettlebell Clean & Press
• Kettlebell Goblet Squats
• Kettlebell Overhead Triceps Extensions

Baca Juga: Bisakah Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki? Berikut Ini Tipsnya!

Supaya optimal dan tak terlalu berat, pilihlah kettlebell yang ringan sehingga kamu bisa olahraga secara efektif.

5. Olahraga dengan Mencari Udara Segar

Ada kalanya jika berolahraga di rumah terasa membosankan, ya Kawan Puan.

Nah, jika begitu, tak ada salahnya buatmu untuk olahraga di luar rumah.

Kamu bisa berlari, berjalan, bersepeda bersama teman-teman, berenang, dan berbagai olahraga lain.

(*)