Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Berapa Batas Maksimal Jalan Kaki dalam Sehari?

KOMPAS.com - Sama seperti olahraga pada umumnya, jalan kaki terlalu lama juga dapat berdampak buruk bagi tubuh.

Menurut Health Harvard, jalan kaki terlalu lama dapat mengakibatkan kaki terasa sakit.

Beberapa efek samping akan muncul apabila Anda berjalan terlalu lama, misalnya depresi, denyut jantung meningkat, otot terasa kaki, dan kehilangan nafsu makan.

Namun, bagaimana seseorang bisa tahu bahwa mereka telah jalan kaki terlalu lama? Berapa langkah maksimal orang jalan kaki 1 hari?

Batas maksimal langkah kaki dalam sehari

Seberapa banyak langkah kaki yang bisa Anda tempuh dalam sehari bergantung pada pengalaman jalan kaki Anda.

Dilansir dari Verywell Fit, pejalan kaki yang terlatih dapat melakukan maraton 26,2 mil (sekitar 45 km) dalam waktu delapan jam atau kurang. Atau, setara dengan jalan kaki 20-30 mil (30-48 km) dalam sehari.

Namun, rata-rata orang hanya mampu jalan kaki sejauh 2-2,5 mil (3-4 km) per hari.

Berikut batas maksimal jalan kaki berdasarkan seberapa sering mereka melakukan aktivitas tersebut:

Baca juga: Berapa Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki 15 Menit?

1. Pejalan kaki pemula

Bagi pejalan kaki yang belum terlatih, mereka dapat menyelesaikan jalan kaki selama 2 jam sejauh 6 mil (sekitar 9 km) dengan kecepatan mudah.

Aktivitas tersebut biasanya tanpa efek samping.

Bukti itu berasal dari kegiatan jalan kaki untuk amal dan jalan kaki non-kompetitif sejauh 10 kilometer yang diadakan oleh American Volkssport Association.

Baca juga: 7 Cara Jalan Kaki yang Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

2. Pejalan kaki terlatih

Banyak pejalan kaki yang dapat menyelesaikan maraton sejauh 26,2 mil (42 km) dalam waktu sekitar 7 jam tanpa istirahat.

Hal ini menunjukkan, jika pejalan kaki terlatih dengan baik dan beristirahat, mereka dapat berjalan sejauh 20 mil dalam sehari.

Jika pejalan kaki tidak beristirahat dan berjalan cepat, mereka mungkin dapat menempuh jarak 30 mil dalam sehari.

Baca juga: 8 Efek Samping Jalan Kaki Terlalu Lama, Apa Saja?

Kondisi tubuh saat jalan kaki terlalu lama

Jalan kaki terlalu lama menjadi salah satu bentuk latihan berlebihan yang dapat menyebabkan sindrom latihan berlebihan (OTS).

Hal itu ditandai dengan kelelahan dan penurunan kemampuan Anda untuk berolahraga.

Dikutip dari Kompas.com, Kamis (5/10/2023), latihan berlebihan memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga.

Orang yang berolahraga berlebihan akan cepat lelah, bahkan apabila olahraga itu dilakukan dengan kecepatan lebih lambat.

Pada tahap inilah Anda harus berhenti dan berkonsutasi dengan penyedia layanan kesehatan.

Baca juga: Jalan Kaki Ampuh Turunkan Berat Badan, Berapa Langkah yang Harus Dilakukan?