Waspada, Ini 9 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi

KOMPAS.com - Memiliki riwayat tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi yang secara signifikan dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung.

Lantaran berisiko dengan masalah jantung yang serius, sehingga penting untuk memperhatikan makanan apa saja yang perlu dihindari agar tekanan darah dapat terkendali.

Sebab, apabila tekanan darah tinggi artinya tekanan darah dalam tubuh Anda secara konsisten terlalu tinggi dan jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Mekanisme ini dapat meningkatkan risiko penyakit peredaran darah yang serius dari waktu ke waktu.

Baca juga: 5 Sayur untuk Menurunkan Darah Tinggi

9 makanan yang perku dikurangi

Dilansir dari Express, (29/3/2021), Badan Kesehatan Cleveland Clinic menyarankan masyarakat untuk mengurangi konsumsi 9 makanan berikut.

1. Mentega dan Margarin
2. Saus salad biasa
3. Daging berlemak
4. Produk susu murni
5. Gorengan
6. Cemilan asin
7. Sup kalengan
8. Makanan cepat saji
9. Daging deli

Beberapa makanan tersebut disarankan untuk dikurangi konsumsinya, karena makanan-makanan itu mengandung garam yang tinggi.

Tingginya garam pada suatu makanan menyebabkan tekanan darah meningkat.

Baca juga: Rekomendasi Garam untuk Penderita Darah Tinggi

Bagaimana garam dapat meningkatkan tekanan darah?

Diketahui, diet tinggi garam dapat mengganggu keseimbangan natrium alam dalam tubuh.

Badan riset yang berbasis di Queen Mary University of London, Action on Salt, garam menyebabkan retensi cairan yang meningkatkan tekanan yang diberikan oleh darah terhadap dinding pembuluh darah.

Kendati demikan, tindakan mengurangi garam adalah salah satu cara paling cepat untuk menurunkan tekanan darah, terutama jika orang tersebut memiliki riwayat tekanan darah tinggi.

Adapun kebutuhan harian garam yang direkomendasikan yakni 6 gram per hari.

Namun, asupan garam rata-rata yang dikonsumsi orang-orang saat ini adalah sektar 8 gram per hari, meski ada juga yang konsumsi lebih dari takaran ini.

Baca juga: 6 Penyebab Darah Tinggi yang Bisa Dikendalikan

Cara untuk mengurangi garam

Menilik tingginya asupan garam yang dikonsumsi masyarakat, Action of Salt memberikan tips untuk mengurangi garam, yakni dengan memeriksa kandungan garam pada label makanan.

"Di Inggris, label pada makanan kemasan harus menyebutkan berapa banyak garam yang dikandungnya," ujar National Health Service (NHS) Inggris.

Selain itu, NHS juga mengimbau masyarakat untuk memperhatikan kandungan garam dalam makanan sehari-hari yang diberli dan pilihlah jenis makanan yang rendah garam.