Posisi Leher yang Benar dalam Jalan Cepat

KOMPAS.com - Aktivitas jalan cepat berbeda dengan lari. Perbedaan jelasnya terletak pada posisi kaki.

Posisi kaki saat jalan cepat yang tepat adalah salah satu selalu menginjak tanah. Sementara posisi kaki pada lari ada momen keduanya melayang di udara.

Selain perbedaan tersebut, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Salah satunya adalah posisi leher.

Adapun posisi leher yang benar saat melakukan jalan cepat adalah rileks atau tidak tegang.

Baca juga: Arah Pandangan Mata yang Benar saat Melakukan Jalan Cepat

Sebaliknya, otot-otot yang perlu dikuatkan adalah otot belakang/punggun dan daerah perut.

Dikutip dari buku Sehat-Bugar untuk Tua-Muda (Atletik Jalan dan Lari) terbitan Kemendikbud (2017), berikut hal-hal yang perlu diperhatikan dan dihindari:

Hal-hal yang Perlu Dihindari

1. Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah (terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang).
2. Kecondongan badan terlalu ke depan atau tertinggal di belakang.
3. Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan.
4. Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag.
5. Langkah terlalu pendek.

Baca juga: Gerak Spesifik Pinggul dan Langkah Kaki pada Jalan Cepat

Hal-hal yang Perlu Diutamakan

1. Pelihara lutut tetap lurus pada saat/fase menumpu.
2. Perkuatlah otot-otot belakang/punggung dan otot-otot daerah perut.
3. Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi.
4. Gerakkan kaki pada/di atas garis lurus.
5. Lakukan daya dorong yang penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.

Baca juga: Apa yang Membuat Atlet Jalan Cepat Didiskualifikasi?