Contoh Gerakan Senam Kegel untuk Pria dan Wanita

KOMPAS.com - Senam kegel sempat viral karena manfaatnya untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang letaknya di antara pinggul.

Bagian tubuh tersebut berfungsi menyangga organ reproduksi. Otot dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti susah menahan buang air atau beser.

Manfaat senam kegel lainnya adalah memberikan efek tahan lama bagi pria maupun wanita saat diranjang.

Gerakan senam kegel sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan pun, termasuk sebelum tidur. Adapun manfaat senam kegel sebelum tidur yakni:

• Membantu mengatasi masalah susah mengontrol kencing setelah operasi prostat.
• Membantu meredakan kandung kemih yang terlalu aktif.
• Meningkatkan kualitas seks karena bisa lebih baik dalam mengontrol orgasme dan ejakulasi.

Baca juga: Panduan Senam Kegel untuk Pria dan Wanita, Kaya Manfaat Kesehatan

Contoh gerakan senam kegel adalah sebagai berikut:

Dikutip dari Kompas Lifestyle, berikut langkah-langkah gerakan senam kegel untuk pria dan wanita.

Cara Senam Kegel untuk Wanita

Posisi badan berbaring menyamping dengan tulang rusuk dan panggul sejajar dalam haris lurus.

Hembuskan napas dengan lembut dan kontraksikan otot-otot dasar panggul dengan berpura-pura menghentikan beberapa tetes urin. Tahan selama lima detik.

Buatlah agar otot dasar panggul menjadi lebih rileks selama lima hitungan. Ulangi cara ini hingga sepuluh kali.

Baca juga: Apakah Senam Kegel untuk Pria Perlu Dicoba?

Setelah itu, cobalah berbagai posisi seperti duduk dan berdiri, lakukan kontraksi selama sepuluh detik.

Wanita juga bisa menggunakan jari untuk merasakan otot-otot dasar panggul berkontraksi di dalam organ intim.

Cara Senam Kegel untuk Pria

Lencangkan otot-otot dasar panggul seolah-olah kita sedang menghentikan aliran urin.

Lakukan kontraksi saat kita menghitung selama lima detik, lalu lepaskan dan buat otot dasar panggul menjadi rileks.

Ulangi cara ini antara 10-20 kali, hingga tiga atau empat sesi per hari.

Selain cara di atas, ada juga beberapa senam lainnya untuk memperkuat bagian otot panggul. Simak video berikut!

Baca juga: Siapa Saja yang Perlu Rajin Senam Kegel?