Fase Menarik dalam Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas

KOMPAS.com - Kecepatan renang gaya bebas didapat dari gerakan kaki dan lengan. Gerakan kaki sangat dominan, akan tetapi bukan berarti gerakan lengan tak berdampak.

Gerakan lengan merupakan teknik yang penting dalam renang gaya bebas. Sebab, selain membantu kecepatan juga menentukan pada laju gerakan di permukaan air.

Dalam jurnal Pengaruh Latihan Teknik Two Beat Kick Terhadap Kemampuan Renang 50 Meter Gaya Bebas tulisan Meiriani Armen dari Universitas Bung Hatta, gerakan lengan berimbas 70 persen laju atlet di dalam air.

Fase Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas

Ada dua pendapat terkait fase gerakan lengan renang gaya bebas, perbedaannya hanya berdasarkan jumlah fase, yakni ada pendapat 3 dan 5.

Baca juga: Sumber Kecepatan Renang Gaya Bebas

Berdasarkan buku Pedoman Melatih Renang karya Dadeng Kurnia (1987), fase gerakan lengan gaya bebas ada lima tahap:

Fase Tangan Masuk Air

Tangan masuk ke dalam air dengan urutan jari terlebih dahulu. Kemudian diikuti dengan lengan dan siku.

Fase Menangkap Air

Fase ini dilakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka, di mana saat mengerjakan fase ini usahakan siku tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan.

Fase Menarik Air

Baca juga: Bagaimana Teknik Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas?

Gerakan yang dimulai setelah siku masuk ke dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal dan dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang, merupakan renang gaya bebas fase menarik.

Fase Mendorong Air

Pada fase ini gerakan mendorong dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada. 

Berikut cara melakukan gerakan mendorong renang gaya bebas:

1. Tangan didorongkan ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang.
2. Kemudian siku ditarik ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain.
3. Pada saat siku ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan siku tersebut.
4. Setelah itu, telapak tangan dan jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku sampai berada di depan kepala dengan telapak tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah.

Baca juga: Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Fase Istirahat

Berikut gerakan istirahat dalam renang gaya bebas:

1. Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain dan lengan harus rileks.
2. Telapak tangan tetap menghadap ke belakang, lalu jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks.
3. Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain. Pada waktu menarik, lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat.
4. Siku tetap, sedangkan kaki bengkok. Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu.

Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas