Kompas.com - 29/03/2021, 18:00 WIB
Perenang Indonesia Adrianida Saleh memacu kecepatan saat bertanding cabang olahraga Modern Pentathlon Asian Games ke-18 Tahun 2018 di SMA Adria Pratama Mulya, Tigaraksa, Kabupaten Tangerang, Banten, Jumat (31/8/2018). Adrianida berada pada posisi 10 dengan catatan waktu 2 menit dan 21.39 detik. KOMPAS.com / ANDREAS LUKAS ALTOBELIPerenang Indonesia Adrianida Saleh memacu kecepatan saat bertanding cabang olahraga Modern Pentathlon Asian Games ke-18 Tahun 2018 di SMA Adria Pratama Mulya, Tigaraksa, Kabupaten Tangerang, Banten, Jumat (31/8/2018). Adrianida berada pada posisi 10 dengan catatan waktu 2 menit dan 21.39 detik.

KOMPAS.com - Renang gaya bebas atau front crawl dalam bahasa Inggris merupakan gaya paling mudah untuk dilakukan.

Gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, dimana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.

Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:

1. Posisi Tubuh

Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

2. Posisi Meluncur

Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:

  • Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
  • Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
  • Pertahankan agar badan tetap lurus.
  • Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

3. Gerakan Kaki

Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia

Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha. Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:

  • Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
  • Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
  • Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
  • Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
  • Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

4. Gerakan Tangan

Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu

Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
  • Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
  • Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

5. Pernapasan

Baca juga: Renang: Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat

Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.

Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:

  • Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
  • Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
  • Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan tangan mendayung.



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ceko Vs Inggris, Sterling 2 Hal yang Bikin Sterling Senang

Ceko Vs Inggris, Sterling 2 Hal yang Bikin Sterling Senang

Internasional
Krisis Finansial, Barcelona Dapat Peringatan, Seret Lionel Messi

Krisis Finansial, Barcelona Dapat Peringatan, Seret Lionel Messi

Liga Spanyol
Profil Bukayo Saka, Bintang Inggris di Laga Pamungkas Grup D Euro 2020

Profil Bukayo Saka, Bintang Inggris di Laga Pamungkas Grup D Euro 2020

Sports
Hasil dan Klasemen Grup D Euro 2020, Inggris Didampingi Kroasia-Ceko

Hasil dan Klasemen Grup D Euro 2020, Inggris Didampingi Kroasia-Ceko

Internasional
Daftar Negara Lolos 16 Besar Euro, Kroasia Bikin Kejutan Melaju ke Fase Gugur

Daftar Negara Lolos 16 Besar Euro, Kroasia Bikin Kejutan Melaju ke Fase Gugur

Internasional
Hasil Ceko Vs Inggris, Gol Bersejarah Sterling Hiasi Langkah The Three Lions

Hasil Ceko Vs Inggris, Gol Bersejarah Sterling Hiasi Langkah The Three Lions

Internasional
Hasil Kroasia Vs Skotlandia, Luka Modric Antar Kroasia Lolos ke 16 Besar Euro

Hasil Kroasia Vs Skotlandia, Luka Modric Antar Kroasia Lolos ke 16 Besar Euro

Internasional
Ceko Vs Inggris, Sterling Bawa The Three Lions Unggul di Babak Pertama

Ceko Vs Inggris, Sterling Bawa The Three Lions Unggul di Babak Pertama

Internasional
Termasuk Calhanoglu, Ini 8 Pemain yang Membelot Langsung dari AC Milan ke Inter

Termasuk Calhanoglu, Ini 8 Pemain yang Membelot Langsung dari AC Milan ke Inter

Sports
Resmi! Hakan Calhanoglu Membelot ke Inter Milan

Resmi! Hakan Calhanoglu Membelot ke Inter Milan

Liga Italia
Live Match (Link Live Streaming) Ceko Vs Inggris, Kickoff 02.00 WIB

Live Match (Link Live Streaming) Ceko Vs Inggris, Kickoff 02.00 WIB

Internasional
Live Match (Link Live Streaming) Kroasia Vs Skotlandia, Kickoff 02.00 WIB

Live Match (Link Live Streaming) Kroasia Vs Skotlandia, Kickoff 02.00 WIB

Internasional
Bukan 'Kaleng-kaleng' Prestasi AU Bela Diri Jepang di Olimpiade Tokyo Bikin Geleng-geleng

Bukan "Kaleng-kaleng" Prestasi AU Bela Diri Jepang di Olimpiade Tokyo Bikin Geleng-geleng

Sports
Menilik Rekam Jejak Dua Pemain Asing Baru Arema FC

Menilik Rekam Jejak Dua Pemain Asing Baru Arema FC

Liga Indonesia
Olimpiade Tokyo, Tim AU Bela Diri Jepang Incar Stadion Nasional Tokyo

Olimpiade Tokyo, Tim AU Bela Diri Jepang Incar Stadion Nasional Tokyo

Sports
komentar
Close Ads X