Body Weight Training: Pengertian, Jenis, Manfaat, dan Tujuan

KOMPAS.com - Latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban untuk tujuan tertentu dalam kebugaran jasmani disebut latihan beban (body weight training).

Pada dasarnya body weight training sama dengan weight training yakni latihan angkat beban dengan tujuan meningkatkan performa tubuh.

Hal ini diungkapkan oleh Bret Contreras dalam bukunya, Body Weight Strength Training Anatomi (1976).

Pengertian Body Weight Training

Menurutnya, body weight training adalah metode latihan beban yang lebih menekankan cara latihan dengan menggunakan beban dalam atau beban dari tubuh sendiri.

Baca juga: Apa Manfaat Latihan Kelenturan dalam Kebugaran Jasmani?

Body weight training adalah sebuah latihan dengan menggunakan latihan beban dalam atau beban tubuh. 

Berdasarkan pengertian di atas, latihan ini bisa dilakukan dengan alat atau tanpa menggunakan alat.

Jenis Latihan Body Weight Training

Body Weight Training dengan Alat

Latihan body weight training dengan alat biasanya dilakukan di arena gim yang menyediakan berbagai fasilitas seperti dumbell atau barbel.

Baca juga: Mengenal Unsur Kebugaran Jasmani Kecepatan

Berikut jenis latihan beban dengan alat:

1. Barbel Lunge
2. Pull up
3. Deadlift
4. Chest press machine
5. Lat pull down
6. Bent Over
7. Standing shoulder press

Body Weight Training Tanpa Alat

Body weight training juga bisa dilakukan tanpa bantuan alat, yakni sebagai berikut:

1. Push up
2. Sit up
3. Back up
4. Lunge
5. Squat jump
6. Squatras
7. Plank

Baca juga: Mengapa Tingkat Kebugaran Jasmani Setiap Orang Berbeda-beda?

Manfaat dan Tujuan

Berikut manfaat latihan weight training dalam kebugaran jasmani yaitu:

1. Tubuh lebih kencang dan ideal
2. Meningkatkan kepadatan tulang
3. Melatih lebih banyak otot
4. Meningkatkan hormon pertumbuhan
5. Meningkatkan kekuatan otot
6. Mengontrol berat badan