Latihan Untuk Melatih Keseimbangan

KOMPAS.com - Kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika posisi tegak disebut keseimbangan.

Keseimbangan dapat dilatih melalui berbagai gerakan. Salah satunya seperti gerakan mengangkat satu kaki pada kegiatan senam bertujuan untuk melatih keseimbangan.

Keseimbangan terbagi ke dalam dua bentuk yaitu keseimbangan statis dan dinamik.

Keseimbangan statis adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak. 

Adapun contoh keseimbangan statis seperti meniru sikap pesawat terbang, berdiri dengan satu kaki jinjit, hingga kayang.

Baca juga: Posisi Kaki Ketika Melakukan Gerakan Keseimbangan

Sementara keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang melakukan gerakan.

Contoh keseimbangan dinamis seperti sikap berdiri kemudian jongkok atau squat trust.

Macam-macam Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan adalah bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang, baik pada saat berdiri, duduk, maupun jongkok.

Berikut macam-macam latihan keseimbangan tubuh:

Latihan keseimbangan berdiri bangau

Baca juga: Gerak Langkah Keseimbangan dalam Senam Irama

1. Sikap permulaan berdiri tegak rileks.
2. Salah satu kaki diangkat dengan posisi tangan dipegang secara berlawanan (jika yang diangkat kaki kanan tangan kiri yang memegang).
3. Tangan kanan diluruskan ke samping.
4. Lakukan latihan ini 8 kali hitungan dan kembali ke sikap awal. 

Latihan keseimbangan dalam sikap kapal terbang

1. Berdiri tegak rileks dengan psosi kaki dirapatkan dan kedua tangan direntangkan lurus ke samping.
2. Kemudian bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau kanan ke arah belakang.
3. Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini selama 8 kali hitungan.

Baca juga: Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

Latihan keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak

• Latihan keseimbangan dari sikap berdiri, dilakukan dengan cara mengangkat salah satu kaki ke samping menggunakan tangan, tangan yang lainnya direntangkan sejajar bahu dan tahan sampai 8 hitungan.
• Latihan keseimbangan berikutnya sama dengan latihan satu, tetapi bagian kaki yang dipegang adalah bagian pergelangannya dan tangan yang lainnya diangkat ke atas.
• Latihan keseimbangan ketiga prinsipnya sama dengan latihan kedua. Akan tetapi, salah satu kaki diangkat menekuk di depan panggul dan kedua tangan direntangkan ke samping.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Kayang