Jumping Jack: Cara Melakukan dan Manfaat

KOMPAS.com - Bentuk olahraga yang sering disebut dengan gerakan jumping jack adalah gerakan membuka-tutup tangan dan kaki sembari melompat kecil.

Gerakan jumping jack mengkoordinasikan kedua tangan dan kaki agar bergerak dengan satu irama.

Ketika tangan menepuk di atas kepala, maka kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu.

Sementara saat tangan bertemu di bawah, kaki ikut tertutup rapat.

Baca juga: Back Extension: Pengertian dan Teknik Dasar

Olahraga jumping jack terkesan mudah dan sederhana. Meski begitu, banyak manfaat dari gerakan ini.

Sebab, hampir semua otot ikut bergerak ketika melakukan jumping jack.

Di sisi lain, Gerakan yang dilakukan dalam jumping jack dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot dalam waktu bersamaan.

Cara Melakukan Jumping Jack

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, gerakan jumping jack adalah koordinasi antara tangan dengan kaki.

Baca juga: Back-up: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

1. Gerakan bermula dari tangan yang bergerak lurus ke atas kepala lalu melakukan tepuk tangan (clap).
2. Saat bersamaan akan menepuk, kaki membuka sedikit lebih lebar (sekitar 1 meter).
3. Tanpa mengambil istirahat setelah menepuk tangan, gerakan dilanjutkan dengan tangan lurus ke bawah.
4. Saat bersamaan, kaki ikut menutup rapat. Begitu seterusnya.

Manfaat Jumping Jack

Dikutip dari Kompas Lifestyle, manfaat melakukan olahraga jumping jack adalah sebagai berikut:

Menyehatkan tulang

Baca juga: Cara Melakukan Sit-up dengan Baik dan Benar

Jumping jack membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang dan meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada orang yang berisiko menderita osteoporosis.

Menurunkan berat badan

Layaknya kebanyakan olahraga kardio, jumping jack juga dapat membantu kita membakar lemak dan meraih berat badan ideal.

Bayangkan saja, melakukan jumping jack selama 30 menit dipercaya dapat membakar 186 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram.

Berdampak baik pada seluruh otot tubuh

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

Jumping jack adalah total body workout, yang berarti hampir seluruh bagian tubuh terdampak dari melakukannya.

Perlu diketahui, total body workout seperti jumping jack dapat membantu menurunkan berat badan serta membentuk otot tubuh dengan efektif.

Meredakan stres

Full body workout seperti jumping jack memang dapat membantu tubuh memproduksi hormon kebahagiaan, yang tak lain adalah endorfin.

Oleh karena itu, lahraga aerobik seperti jumping jack dianggap ampuh dalam meningkatkan suasana hati sehingga stres dapat diatasi.

Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up

Baik untuk kesehatan jantung

Jumping jack dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. Hal ini sangat penting karena bisa menjadi patokan ketepatan kita dalam berolahraga.

Olahraga yang meningkatkan detak jantung sangatlah baik untuk jantung. Baik itu pada olahraga intensitas rendah maupun tinggi, melakukan jumping jack sebagai pemanasan dapat membantu detak jantung berada di zona optimal.