Latihan Meningkatkan Keterampilan Tolak Peluru

KOMPAS.com - Cabang tolak peluru mengacu pada gerak melempar atau menolak peluru berupa bola besi bulat menggunakan satu tangan dari area tertentu.

Sasaran atlet tolak peluru adalah mencatatkan jarak lontaran terjauh, seusai melakukan lemparan atau tolakan menuju area pendaratan.

Guna mencatatkan jarak lontaran terjauh atau mendapat hasil maksimal, setiap atlet memiliki teknik beragam ketika melakukan lemparan peluru yakni gaya spin, glide, maupun ortodoks.

Selain bisa memilih teknik yang akan dipilih, atlet juga perlu memahami bagian mana yang berpengaruh dalam tolakan.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Tolak Peluru dengan Awalan Mundur

Pada cabang tolak peluru, bagian yang sangat berpengaruh dalam hasil tolakan adalah otot lengan.

Kekuatan otot lengan menjadi salah satu kunci bagi atlet untuk mendapat hasil maksimal saat melakukan lemparan atau tolakan menuju area pendaratan.

Jika power otot lengan kurang maksimal, tentu saja hasil tolakan tidak akan menuju area pendaratan.

Oleh karena itu, setiap atlet tentu saja harus melakukan latihan agar kekuatan otot lengan dapat meningkat.

Baca juga: Aturan Tolak Peluru

Latihan yang perlu dilakukan seorang atlet tolak peluru untuk mendapatkan tolakan yang jauh ialah heavy bag thrust.

Jenis latihan satu ini membutuhkan sebuah karung tinju yang digantung memakai tali atau kabel yang melibatkan otot trisep, pectorals, deltoid, biceps, trapezius, abdominal, obliges, dan otot pinggul ekstensor.

Dalam penelitian latihan heavy bag thrust terhadap tolak peluru keluaran Universitas Gorontalo, jenis latihan ini cukup berpengaruh.

Peserta dalam penelitian tersebut merupakan siswa olahraga dari salah satu sekolah. Mereka dites untuk tolak peluru antara sebelum dan sesudah melakukan latihan heavy bag thrust untuk meningkatkan otot lengan.

Baca juga: Teknik Melempar pada Tolak Peluru

Hasilnya, terdapat perbedaan yang cukup signifikan antara hasil tolak peluru sebelum dan sesudah melakukan latihan heavy bag thrust.

Berdasarkan hasil tersebut, latihan heavy bag thrust ini dapat meningkatkan kemampuan tolak peluru pada cabang olahraga atletik.