Bukan 10.000 Langkah, Ini Jumlah Jalan Kaki yang Sehat Setiap Hari

"Berjalan kaki juga memiliki banyak manfaat untuk menurunkan berat badan dan merupakan pilihan olahraga yang tidak terlalu banyak mengeluarkan tenaga serta cara yang bagus untuk mengurangi berat badan," ucapnya.

Manfaat ini akan terasa ketika Anda berjalan kaki dengan kecepatan tinggi dan mendaki bukit.

Baca juga: Pagi atau Malam Hari, Kapan Waktu yang Tepat untuk Jalan Kaki?

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Pelatih pribadi bersertifikat dan Spesialis Performa dan Mobilitas, Rebecca Stewart mengungkap, jalan kaki juga bisa berkontribusi untuk kesehatan jantung.

"Jalan kaki adalah bentuk latihan aerobik. Ini meningkatkan detak jantung dan konsumsi oksigen Anda, dan seiring waktu. Hal ini menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta meningkatkan aliran darah," jelasnya, masih dari sumber yang sama.

Jalan kaki setiap hari juga bisa membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan energi.

Baca juga: Mengintip Manfaat dan Risiko Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki

3. Meningkatkan suasana hati

Saat Anda berjalan kaki dan setelahnya, aliran darah akan meningkat dan terjadi pelepasan hormon serta kontrol gula darah.

Semua itu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Penelitian menunjukkan, berjalan kaki setiap hari secara signifikan berdampak pada kesehatan, seperti mengurangi depresi, kecemasan, dan stres, serta meningkatkan rasa percaya diri.

4. Meningkatkan energi, produktivitas, dan kreativitas

Jalan kaki ikut berdampak pada kreativitas dan produktivitas sepanjang hari.

Pelatih tubuh holistik Gina Newton mengatakan, jalan kaki mampu membuat tubuh terbebas dari alat elektronik dan musik.

Jalan kaki tanpa alat elektronik memberi otak ruang untuk beristirahat.

Manfaat ini semakin terasa ketika dilakukan di ruang terbuka.

Studi menunjukkan, aktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan fokus dan perhatian sehingga meningkatkan produktivitas dan kreativitas.

Baca juga: Jalan Kaki Vs Lari, Manakah yang Lebih Sehat bagi Tubuh?

5. Memperkuat tulang dan otot

Aktivitas jalan kaki mampu meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang semakin penting seiring bertambahnya usia.

Dengan berjalan kaki, tulang dan otot akan kuat dan sehat sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.

Berjalan kaki juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan yang diperlukan untuk mencegah kecelakaan yang dapat mengakibatkan cedera.