Benarkah Stres Bisa Menyebabkan Rambut Rontok? Ini Penjelasan Dokter

KOMPAS.com - Unggahan foto yang memperlihatkan gumpalan rambut rontok ramai di media sosial.

Unggahan tersebut dimuat di akun X (Twitter) @worksfess pada Kamis (16/11/2023).

"Teman-teman, adakah dr kalian yg prnh stress parah krna kerja smpai rambut rontok?Rambutku rontok parah sampai hampir botak," tulis pengunggah.

"Aku baru ngeh akhir2 ini, stress tuh ngaruh gak yaa? Krna kerjaanku jd avatar (ngrangkep 12 jobdesk)," tambahnya.

Lantas, benarkah stres dapat menyebabkan rambut rontok dan memicu kebotakan?

Baca juga: Manfaat dan Efek Samping Magnesium: Mengurangi Stres dan Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Penjelasan dokter

Dokter spesialis kulit dan kelamin dari RSUD Prof Dr Margono Soekarjo, Ismiralda Oke Putranti membenarkan bahwa stres dapat menyebabkan rambut rontok.

"Iya betul, terutama stres yang cukup berat ya yang memicu kerontokan rambut hingga kebotakan," ujarnya kepada Kompas.com, Jumat (17/11/2023).

Ia menjelaskan, dalam siklus pertumbuhan rambut, terdapat beberapa fase, yakni:

1. Fase pertama

Pada fase pertama atau fase pertumbuhan rambut (anagen) akan berlangsung selama 3-10 tahun.

Ada sebanyak 80-90 persen rambut ada dalam fase anagen, sehingga bisa tumbuh panjang.

2. Fase kedua

Selanjutnya, ada fase kedua yang merupakan fase peralihan (katagen). Fase ini dapat berlangsung 2-3minggu. 

3. Fase ketiga

Fase ketiga disebut sebagai fase istirahat (telogen) sebelum rambut rontok. Fase istirahat ini dapat berlangsung kurang lebih 3 bulan.

"Nah, stressor yang berat akan mendorong rambut yang tadinya dalam fase anagen secara mendadak terdorong masuk ke fase telogen, sehingga rambut menjadi rontoknya banyak," terang Ismiralda.

Baca juga: Apakah Minum Teh Bisa Membantu Mengatasi Stres dan Depresi?

Stres menyebabkan rambut rontok

Stressor merupakan faktor-faktor yang mengakibatkan terjadinya respons stres. Stressor ini dapat berasal dari berbagai sumber, baik dari kondisi fisik, psikologis, maupun sosial.

Ismiralda memberikan contoh, stressor yang sering membuat kerontokan rambut (telogen effluvium). Kondisi ini ditandai dengan rambut rontok secara berlebihan dan tiba-tiba.

Namun demikian, kerontokan rambut tersebut umumnya tidak permanen dan bisa kembali.

"Telogen effluvium bisa terjadi setelah melahirkan, rawat inap, demam tinggi, operasi, mutasi kerja, Pemutusan Hubungan Kerja (PHK), putus cinta, dan lainnya," ungkap Ismiralda.

"Jadi stressor tidak hanya psikis tapi juga fisik," imbuhnya.

Baca juga: Waspada Pengaruh Stres terhadap Kondisi Gula Darah

Cara mengatasi rambut rontok karena stres

Rambut rontok dapat mengganggu penampilan, sehingga hal tersebut harus segera diatasi agar tidak bertambah parah.

Dilansir dari Kompas.com (20/1/2023), berikut beberapa cara untuk mengatasi rambut rontok akibat stres:

1. Makan makanan sehat

Makanan sehat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk rambut.

Untuk mengatasi rambut rontok akibat stres, cobalah untuk mengatur pola makan yang sehat dan teratur dengan fokus pada makanan utuh dan diet seimbang.

Anda bisa memperbanyak asupan buah-buahan, biji-bijian utuh, protein, serta lemak sehat.

2. Mengonsumsi suplemen

Menurut studi tahun 2016 yang diterbitkan di Journal of Drugs and Dermatolog menyebutkan, kerontokan rambut akibat stres bisa disebabkan karena kekurangan nutrisi tertentu, termasuk feritin, vitamin D, zinc, dan vitamin B12.

Kekurangan nutrisi ini dapat diatasi dengan pola hidup sehat dan juga konsumsi suplemen kesehata untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

3. Mengelola stres

Cara utama untuk menghentikan kerontokan rambut akibat stres yakni dengan mengatasi stres itu sendiri.

Anda harus bisa menangani stres dengan berbagai cara yang bisa dilakukan di rumah seperti:

• Yoga
• Meditasi
• Latihan pernapasan
• Menulis jurnal harian
• Menghabiskan waktu di luar ruangan
• Konseling atau terapi.