Benarkah Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Orang yang begadang cenderung memilih makanan tinggi kalori dan karbohidrat.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami

Tidur dan penurunan berat badan

Di sisi lain, tidur bisa membantu menurunkan berat badan. Dengan catatan, tidur tersebut cukup dari segi waktu dan berkualitas.

Dilansir dari Healthline, American Academy of Pediatrics dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan PEnyakit (CDC) merilis pedoman waktu tidur yang ideal berdasarkan usia, yakni:

• Usia 0 - 3 bulan, lamanya waktu tidur: 14 sampai 17 jam.
• Usia 4 - 11 bulan, lamanya waktu tidur: 12 sampai 16 jam.
• Usia 1 - 2 tahun, lamanya waktu tidur: 11 sampai 14 jam.
• Usia 3 - 5 tahun, lamanya waktu tidur: 10 sampai 13 jam.
• Usia 6 - 12 tahun, lamanya waktu tidur: 9 sampai 12 jam.
• Usia 13 - 18 tahun, lamanya waktu tidur: 8 sampai 10 jam.
• Usia 18 - 64 tahun, lamanya waktu tidur: 7 sampai 9 jam.
• Usia lebih dari 65 tahun, lamanya waktu tidur: 7 sampai 8 jam.

Baca juga: 5 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

Cara meningkatkan kualitas tidur

Menurut Wirecutter, ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang, di antaranya:

1. Atur suhu kamar 18,3 derajat celsius

Suhu kamar tersebut dapat membuat ruangan tetap sejuk dan tidak terlalu dingin.

Dengan begitu, tubuh mudah untuk menyesuaikan diri dan tidur menjadi lebih nyenyak.

Adapun suhu paling ideal untuk tidur adalah 18,3 derajat celsius.

2. Matikan lampu kamar

Saat lampu dimatikan, otak dan mata akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untuk memproduksi hormon melatonin.

Hormon melatonin adalah hormon yang diproduksi otak untuk membantu tidur.

Baca juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 40 tahun ke Atas

3. Jangan minum kafein menjelang tidur

Kafein di dalam kopi dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin sehingga mata tetap terjaga.

Efek kafein di dalam tubuh ini bisa bertahan selama beberapa jam.

4. Mandi air hangat

Penelitian menemukan, seseorang yang mandi air hangat 2 jam menjelang tidur akan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Para ilmuwan menyebutnya sebagai “efek mandi.”

Panas yang keluar dari dalam tubuh tersebut membantu penurunan suhu tubuh sehingga tubuh semakin merasa mengantuk.

Baca juga: Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Kebiasaan Mudah yang Sering Diabaikan

5. Mengenakan kaus kaki

Saat mengenakan kaus kaki, maka kulit akan merasa lebih hangat dan membantu panas alami dari tubuh keluar.

Akibatnya, suhu tubuh menurun sehingga otak memberikan sinyal untuk segera tidur.