Kecanduan Nikotin Setelah Berhenti Merokok? Ini Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Kebanyakan mantan perokok sering kali gagal saat mengatasi efek berhenti merokok.

Mulai dari berat badan yang naik drastis, gangguan kecemasan, stres, hingga depresi.

Semua hal tersebut adalah gejala kecanduan nikotin yang dapat membuat anda kembali tergoda untuk merokok.

Nikotin adalah bahan kimia yang bersifat adiktif. Nikotin biasa ditemukan pada produk tembakaun seperti rokok, cerutu, dan rokok elektrik atau vape.

Dilansir dari Hello Sehat, ada 5 cara dalam mengatasi gejala kecanduan nikotin.

1. Cari kesibukan lain

Banyak dari mantan perokok yang mengeluh berat badannya jadi bertambah karena berhenti merokok. Maka dari itu, banyak orang yang tidak ingin berhenti merokok agar berat badannya tetap terjaga.

Ada juga yang melampiaskannya dengan banyak makan agar hasrat merokok tidak kembali muncul.

Sebaiknya, bila gejala kecanduan nikotin mulai muncul, alihkan perhatian Anda secepat mungkin.

Lakukanlah aktivitas mulai dari main game, main alat musik, membaca buku, pergi jalan-jalan, atau tidur.

2. Olahraga

Salah satu efek dari nikotin adalah dapat membangkitkan suasana hati yang sedang kacau.

Hal itulah yang menyebabkan orang yang sedang marah atau emosi meluapkannya dengan merokok.

Perlu diketahui, efek tersebut hanyalah sementara dan justru akan membuat Anda semakin kecanduan nikotin.

Dilansir dari Healthline, olahraga rutin selama 30 menit setiap hari dapat mengalahkan rasa lelah dan stres setelah berhenti merokok.

Selain itu, olahraga merupakan obat stres yang alami. Karena dengan berolahraga dapat meningkatkan endorfin.

Endorfin sendiri adalah hormon kebahagiaan yang memiliki efek menenangkan.

Olahraga rutin juga dapat membantu anda untuk dapat tidur lebih nyenyak.

Baca juga: 8 Kandungan pada Rokok yang Perlu Anda Tahu

3. Istirahat yang cukup

Setelah berhenti merokok, tubuh akan sering cepat lelah dan menjadi tidak bertenaga.

Hal itu wajar, karena tubuh Anda bekerja lebih ekstra guna menghilangkan efek kecanduan nikotin.

Solusinya, pastikan istrihat Anda sudah cukup dalam setiap hari, misalnya tidur siang.

Bila dimungkinkan, tidurlah lebih awal dan pastikan Anda tidur minimal 7 hingga 8 jam agar tubuh kembali segar.

Tidur juga bermanfaat untuk mengeluarkan sisa nikotin dan racun pada rokok.

4. Kendalikan stres

Salah satu efek kecanduan nikotin yang membuat seseorang tergoda untuk kembali merokok adalah stres.

Walaupun merokok sering disebut dapat membantu menghilangkan stres, namun kenyataannya hanya efek sementara saja.

Ketimbang balik merokok, sebenarnya ada banyak cara lain yang sehat dan terbukti ampuh dalam meredakan stres setelah berhenti merokok.

Misalnya dengan olahraga, berkebun, menonton film, atau sesederhana latihan pernapasan.

Misalnya latihan pernapasan, latihan ini dapat membantu Anda menemukan ketenangan tanpa harus merokok.

5. Hadiahkan diri sendiri

Tindakan ini adalah sebagai apresiasi terhadap diri Anda diri sendiri karena telah berhasil mengalahkan kecanduan nikotin.

Anda bisa menghadiahi diri Anda sendiri dengan berendam air hangat, menonton film, atau pergi liburan ke pantai.

Cara ini dinilai akan membuat Anda lebih bersemangat untuk meninggalkan rokok.

Perlahan-lahan, gejala kecanduan nikotin akan berkurang hingga hilang total.

Baca juga: Pemerintah Bakal Naikkan Tarif Cukai Rokok Setidaknya hingga 10 Persen