Apa Boleh Langsung Mandi Setelah Olahraga? Ini Alasannya

Mandi merupakan cara cepat untuk membuat tubuh bersih dan segar.

Namun, bolehkah langsung mandi setelah berolahraga, atau haruskah menunggu keringat kering terlebih dulu?

Efek langsung mandi setelah olahraga

Dosen Fakultas Ilmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya (Unesa) Kunjung Ashadi mengungkapkan bahwa orang yang terbiasa langsung mandi setelah olahraga tidak apa-apa melakukannya.

"Namun sebaiknya bagi individu yang tidak terbiasa dengan pola tersebut sebaiknya menunggu beberapa saat," ujarnya kepada Kompas.com, Jumat (13/10/2023).

Menurut Kunjung, orang yang selesai olahraga perlu menunggu sebentar sampai suhu tubuhnya turun. Dia juga perlu menunggu keringat sudah kering.

Risiko serangan jantung mendadak

Dia menjelaskan, suhu tubuh dapat mengalami peningkatan hingga 20 kali lipat saat berolahraga dibandingkan waktu istirahat atau duduk.

Keringat secara fisiologis merupakan mekanisme untuk menjaga suhu tubuh agar tidak mengalami peningkatan suhu di atas batas normal.

Orang yang berolahraga, kata Kunjung, akan memiliki denyut nadi tinggi, panas tubuh cukup tinggi, serta berkeringat.

"Bila kondisi tubuh individu tersebut sedang tidak baik atau tidak siap perubahan situasi yang terlalu drastis dalam tubuh (saat mandi), maka rentan mengalami shock," lanjut dia.

Dampaknya, orang tersebut akan merasa badan tidak nyaman, masuk angin, serta risiko serangan jantung mendadak.

Untuk bisa mandi saat masih berkeringat, Kunjung menyarankan agar mandi dengan air bersuhu yang tidak terlalu berbeda dengan suhu tubuh.

Misalnya, air tidak terlalu panas atau terlalu dingin agar tubuh tidak terkejut saat merasakan perubahan suhu yang terlalu drastis.

"Sehabis olahraga suhu tubuh masih panas dan keringat akan keluar. Oleh karena itu jika langsung mandi biasanya badan tidak segar karena suhu tubuh masih meningkat," kata dia.

Menurut Sri, sebaiknya tunggu sampai berhenti berkeringat dan suhu tubuh kembali normal sebelum mandi.

Jika tubuh mendadak disiram air dingin, bisa terjadi serangan jantung dan gangguan kelenjar keringat.

"Tunggu 20-30 menit baru mandi," tegasnya.

Sri juga menyarankan mandi dengan air hangat setelah berolahraga. Air hangat melancarkan aliran darah serta menenangkan dan memulihkan otot. Selain itu, tubuh juga jadi lebih rileks.

Meski begitu, air dingin juga bisa untuk mandi saat suhu tubuh sudah normal setelah olahraga. Air dingin membantu melindungi organ dalam, meredakan panas, dan mencegah radang otot atau nyeri.

Mandi air dingin juga membantu menyempitkan pembuluh darah yang melebar serta mengurangi aktivitas metabolik yang menyebabkan kerusakan jaringan dan pembengkakan.

"Kalau saya untuk mengurangi pegel-pegel enak mandi air hangat. Tapi kalau segera mau ada aktivitas lain ya air dingin biar segar," imbuhnya.