Manfaat Matahari Pagi terhadap Kualitas Tidur yang Jarang Diketahui

KOMPAS.com - Sinar matahari adalah cahaya alami yang memiliki sejumlah manfaat jika didapatkan dengan keseimbangan yang tepat.

Cahaya matahari diketahui dapat meningkatkan suasana hati karena meningkatkan pelepasan hormon yang disebut serotonin di otak.

Dikutip dari laman Healthline, tak hanya menghasilkan hormon yang meingkatkan suasana hati, sinar matahari juga dapat memberikan manfaat untuk membangun tulang yang kuat.

Paparan radiasi ultraviolet-B pada sinar matahari menyebabkan kulit seseorang memproduksi vitamin D yang berperan besar dalam kesehatan tulang.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan sinar matahari juga dapat membantu mengatasi beberapa kondisi kulit.

Dokter telah merekomendasikan paparan radiasi UV untuk mengobati psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan jerawat, pada beberapa orang.

Sinar matahari dan kualitas tidur

Sinar matahari dapat memengaruhi tidur karena ia memengaruhi tubuh Anda dan ritme alaminya.

Dilansir dari laman Verywell Health, jam sirkadian paling sensitif terhadap cahaya pada waktu-waktu berikut:

• Sekitar satu jam setelah bangun tidur di pagi hari
• Sekitar dua jam sebelum waktu tidur Anda
• Sepanjang malam.

Jam sirkadian adalah siklus 24 jam yang digerakkan secara internal untuk membantu mengatur siklus tidur/bangun seseorang.

Ketika mendapatkan cahaya terang di pagi hari, dapat membantu Anda merasa lebih waspada di siang hari dan memiliki efek selanjutnya yang membantu Anda merasa mengantuk di malam hari, sehingga tertidur lebih awal.

Mendapatkan cahaya terang setiap pagi hari membantu memulai siklus tidur-bangun tubuh dan menjaga ritme sirkadian tetap seimbang.

Menurut Amerisleep.com, studi telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi secara teratur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat di malam hari dan bangun dengan perasaan lebih segar.

Sinar matahari mempunyai dampak signifikan pada tubuh manusia dengan memengaruhi segala hal mulai dari produksi hormon hingga siklus tidur.

Sebagaimana telah dijelaskan, sinar matahari dapat memengaruhi jam biologis manusia yang bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian.

Ini membantu mengatur ulang jam sirkadian agar sinkron dengan siklus alami siang-malam. Sehingga, sinar matahari langsung saat bangun tidur dapat bermanfaat bagi pola tidur Anda.

Sebab, gangguan tidur-bangun sirkadian mengganggu jam internal tubuh, hal tersebut membuat Anda lebih sulit tertidur dan bangun tepat waktu.

Gangguan tidur ini dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda, sehingga penting untuk memahami penyebab dan pengobatannya.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah satu daru beberapa alasan mengapa mendapatkan sinar matahari pagi.

Penelitian lingkungan telah menunjukkan bahwa cahaya dalam ruangan tidak memberikan manfaat yang sama seperti sinar matahari alami dalam mengatur jam internal dan membantu Anda tertidur.