5 Olahraga untuk Usia 50 Tahun ke Atas, Bisa Memperpanjang Umur

KOMPAS.com - Rutin melakukan olahraga bisa membantu menjaga kesehatan dengan mencegah munculnya sejumlah penyakit. Olahraga juga bisa membantu memperpanjang umur seseorang.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings dengan melibatkan data dari The Copenhagen City Heart Study (CCHS) membuktikan, olahraga tertentu dapat membantu badan lebih kuat. 

Namun, tidak semua olahraga cocok untuk segala usia, terutama mereka yang berusia 50 tahun.

Sebab, semakin bertambahnya usia, kemampuan tubuh akan berkurang. Tak jarang, bertambahnya usia berpengaruh terhadap massa otot yang semakin susut.

Lantas, apa olahraga yang baik dan cocok untuk usia 50 tahun ke atas?

Olahraga untuk usia 50 tahun ke atas

Menjadi tua adalah hal yang tidak bisa dihindari. Meskipun begitu, Anda memiliki pilihan untuk tetap sehat di usia 50 tahun ke atas.

Selain menjaga pola makan, dan istirahat, kesehatan lansia juga bergantung pada kebiasaan melakukan olahraga. 

Namun, harus diketahui bahwa kebiasaan olahraga di usia 50 tahun tidak bisa disamakan dengan usia yang lebih muda.

Anda tidak bisa menyamakan kebiasaan olahraga dengan ketika berusia 20 tahun atau lebih muda.

Dilansir dari Eat This Not That, berikut 5 olahraga yang cocok untuk dilakukan di usia 50 tahun ke atas:

1. Bersepeda

Bersepeda di usia 50 tahun ke atas mampu merangsang pertumbuhan otot. Olahraga ini juga baik untuk menjaga detak jantung.

Namun, pastikan Anda memiliki jenis olahraga sepeda yang sesuai dengan usia Anda.

Bagi pria berusia 50 tahun ke atas, disarankan untuk bersepeda menggunakan air bikes.

Air bikes merupakan mesin serbaguna yang menggabungkan latihan kardio dengan ketahanan. Alat olahraga ini bisa membakar kalori dengan sangat baik.

2. Deadlift

Deadlift adalah olahraga angkat beban di mana beban diangkat setinggi pinggul. Olahraga ini diyakini mampu melatih lansia dari sakit punggung, kaki, dan otot inti.

Pelatih pribadi di Garage Gym, Michael Masi mengatakan bahwa latihan angkat beban mampu mnegurangi risiko cederan di usia 50 tahun ke atas.

Cobalah melakukan olahraga ini dalam 3-5 set sebanyak 12 kali pengulangan.

3. Squat

Squat melatih otot di bagian paha depan, aha belakang, dan bokong.

Olahraga ini juga bermanfat untuk hormon pertumbuhan dan respons testosteron.

Lalukan gerakan ini dengan cara berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kemudian dorong pinggul ke belakang hingga lutut menekuk.

Lakukan sebanyak 3-5 kali set selama 12 kali pengulangan.

4. Latihan kettlebell

Kettlebell merupakan latihan angkat beban yang digabungkan dengan berbagai gerakan.

Olahraga ini menuntun Anda untuk membawa kettlebell dengan cara mengayunkannya atau sekedar menentengnya.

Latihan kettlebell baik bagi pria berusia 50 tahun ke atas karena meningkatkan kekuatan fungsional dan stabilitas tubuh.

Kettlebell juga bermanfaat untuk melatih genggaman para lansia.

Kemampuan ganggaman tangan untuk mencekram penting untuk mengetahui kondisi kesehatan seseorang.

Studi membuktikan bahwa kekuatan cengkraman dapat memprediksi risiko kematian.

5. Pull up

Pull up merupakan salah satu latihan klasik yang masih bisa dilakukan bagi mereka dengan usia 50 tahun ke atas.

Olahraga ini melibatkan otot punggung, bahu, dan lengan Anda.

Masi mengatakan, latihan pull up akan meningkatkan kekuatan dan produksi tenaga pada tubuh Anda.

Otot merupakan jaringan yang bertanggung jawab atas produksi tenaga dan menjadi penanda kesehatan yang berkorelasi dengan fungsi dan umur panjang.

Latihan olahraga untuk usia 50 tahun ke atas

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan seseorang untuk melakukan olahraga selama 150 menit per minggu dengan intensitas olahraga sedang.

Selain itu, anda juga bisa juga memilih untuk melakukan olahraga selama 75 menit per minggu dengan intensitas yang lebih intens, atau bisa menambahkan latihan kekuatan selama 2 hari dalam seminggu.

Nah, itulah sejumlah olahraga yang cocok untuk seseorang di usia 50 tahun dan diyakini bisa memperpanjang umur.