Sikap Kedua Lutut Saat Melakukan Teknik Dasar Menyundul Bola

KOMPAS.com - Menyundul bola atau heading merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola. Sikap kedua lutut yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar menyundul bola adalah direndahkan.

Teknik menyundul bola menjadi keterampilan yang wajib dimiliki oleh pemain sepak bola.

Dalam permainan sepak bola, gerakan menyundul bola dapat dilakukan pada saat situasi bertahan atau menyerang.

Baca juga: Pemain Pelapis Penjaga Gawang dalam Permainan Sepak Bola

Dikutip dari buku Kepelatihan Sepak Bola: Teori dan Praktik (2018) karya Ketut Chandra Adinata Kusuma, gerakan menyundul bola dapat dilakukan untuk berbagai tujuan, yaitu:

1. Menghalau bola yang mengarah ke daerah pertahanan
2. Membuang bola yang mengancam gawang
3. Memotong umpan pemain tim lawan
4. Mengumpan kepada rekan setim
5. Mencetak gol ke gawang lawan

Salah satu pesepak bola dunia yang memiliki kemampuan sangat baik dalam menyundul bola adalah bintang timnas Portugal, Cristiano Ronaldo.

Baca juga: Istilah Lain Tendangan Bebas dalam Permainan Sepak Bola

Adapun salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan teknik menyundul bola adalah sikap kedua lutut.

Sikap kedua lutut yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar menyundul bola adalah direndahkan.

Urutan Gerak Menyundul Bola

KOMPAS.com/SUCI RAHAYU Pemain Persik Kediri Rohit Chand saat menyundul bola pada pertandingan babak penyisihan Grup D Piala Presiden 2022 melawan Persikabo 1973 yang berakhir dengan skor 0-1 di Stadion Kanjuruhan Kepanjen, Kabupaten Malang, Minggu (12/6/2022) sore.

Berikut adalah urutan gerak menyundul bola, mulai dari sikap awal hingga gerakan akhiran.

1. Sikap awal menyundul bola

• Berdirilah dalam posisi tegap dengan satu kaki sedikit di depan dan kaki lainnya di belakang.
• Fokuskanlah pandangan terhadap arah datangnya bola.

Baca juga: Apa Saja Contoh Gerak Non-lokomotor pada Permainan Sepak Bola?

2. Pelaksanaan gerak menyundul bola

• Jika bola tinggi, sundulan bisa dilakukan dengan melakukan lompatan.
• Sikap kedua lutut yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar menyundul bola adalah direndahkan.
• Gerak spesifik posisi awal menyundul bola yang tepat adalah lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher.
• Ketika bola mulai mendekat, keraskanlah dan kuatkanlah otot leher. Kemudian, Doronglah badan ke depan dan tarik kepada ke belakang.
• Ketika bola sudah dalam jangkauan, doronglah kepala ke depan dengan otot leher dan tarik badan ke belakang.
• Untuk bola tinggi, bersiaplah untuk melakukan lompatan ketika bola mendekat.
• Pada saat bola sudah berada dalam jarak yang bisa dijangkau dengan kepala, melompatlah dengan tenaga penuh.
• Lompatan bisa dilakukan dengan menggunakan tumpuan kaki terkuat.
• Ketika menyundul bola, posisi perkenaan bola yang baik adalah tepat pada dahi.
• Arahkanlah bola sesuai target yang disasar. Misalnya untuk mencetak gol, arahkan bola ke area gawang yang kosong.

3. Gerakan akhiran menyundul bola

• Jagalah keseimbangan ketika mendarat setelah menyundul bola.
• Setelah menyundul bola, posisi badan kembali ke sikap awal.