Sikap Badan yang Tepat Saat Akan Menolak Peluru

KOMPAS.com - Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam olahraga tolak peluru adalah sikap badan saat akan menolak peluru. Pada saat akan menolak peluru, sikap badan yang tepat adalah bahu kanan diputar ke belakang.

Tolak peluru merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik kategori lempar.

Dikutip dari Modul 10 Atletik - Tolak Peluru Kelas VII (2020), tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong satu alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam.

Meski termasuk cabang olahraga atletik kategori lempar, cara melakukan olahraga tolak peluru adalah dengan menolak atau mendorong peluru.

Adapun, berat peluru yang digunakan dalam tolak peluru adalah 7,25 kg untuk putra dan 4 kg untuk putri.

Baca juga: Gerak Spesifik dalam Tolak Peluru

Cara melakukan tolakan dalam tolak peluru adalah menggunakan satu tangan untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

Salah satu hal penting yang wajib diperhatikan saat melakukan tolak peluru adalah sikap badan ketika akan menolak peluru.

Pada saat akan menolak peluru, sikap badan yang tepat adalah bahu kanan diputar ke belakang.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Tolak Peluru Gaya Menyamping

Cara Melakukan Tolak Peluru yang Tepat

Dikutip dari situs web SMPIT Nidaul Hikmah Salatiga, terdapat tiga teknik utama dalam tolak peluru.

Cara melakukan tolak peluru yang tepat meliputi teknik memegang peluru, teknik meletakkan peluru di leher, dan teknik menolak peluru.

Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Ilustrasi gerak spesik tolak peluru. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

1. Teknik Memegang Peluru

• Letakkanlah peluru di telapak tangan. Peganglah peluru secara erat menggunakan jari tangan dengan posisi jari dikembangkan.
• Gunakanlah jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis untuk meletakkan peluru. Letakkanlah jari kelingking di bagian samping peluru dalam posisi menekuk, sementara ibu jari berada pada posisi biasa untuk menjaga keseimbangan peluru.
• Ketika atlet memegang peluru, titik berat peluru diletakkan di telapak tangan agar seimbang.
• Berikanlah tenaga lebih besar pada ibu jari agar bisa menahan peluru secara kuat sehingga tidak jatuh.

2. Teknik Meletakkan Peluru di Leher

• Setelah peluru dipegang dengan teknik yang benar, tempelkanlah peluru pada leher samping kanan.
• Ibu jari menempel di atas tulang yang ada di bagian bahu atau tulang selangka.
• Posisikanlah siku lurus dan sejajar dengan bahu. Miringkanlah kepala ke arah peluru supaya kedudukan peluru lebih stabil.

Baca juga: Sikap Badan Setelah Menolak Peluru dalam Tolak Peluru

3. Teknik Menolak Peluru

• Sikap tubuh yang terbaik ketika akan menolak peluru adalah berdiri tegak dan rileks dengan posisi menghadap ke samping lapangan. Posisi badan di saat mau menolak peluru terbentuk sudut 180 derajat.
• Untuk memudahkan gerakan menolak, kaki direnggangkan selebar bahu dengan kaki kanan sedikit ditekuk dan berat badan menumpu di kaki kanan.
• Tangan kanan yang memegang peluru diletakkan menempel di bahu, tepat di bawah rahang. Sudut siku saat menolak peluru adalah 90 derajat.
• Tangan kiri ditekuk dengan siku menghadap arah tolakan.
• Sebelum menolak, posisi tubuh harus siap dengan kaki kanan yang akan digerakkan ke depan sebagai tumpuan, menggantikan kaki kiri yang digunakan untuk bersiap.
• Kaki kiri lurus ke belakang dan tidak tegang. Lutut kanan sedikit ditekuk agar lebih kuat mendorong lemparan. Pandangan tetap fokus.
• Pada saat melakukan tolakan, putar badan ke arah sektor pendaratan. Kaki kanan menolak dan melonjak agar mendapatkan tenaga yang besar untuk mendorong peluru.
• Tolakkanlah peluru dengan sudut tolakan 40 derajat ke arah atas.
• Ketika melakukan tolak peluru, fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru yaitu untuk menjaga keseimbangan.
• Setelah peluru dilontarkan, kaki mendarat kembali ke tanah dengan posisi sedikit menekuk. Sementara itu, posisi badan adalah ke arah depan dengan pandangan melihat ke posisi jatuhnya peluru.