Teknik Dasar Lompat Galah

KOMPAS.com - Lompat galah adalah salah satu cabang olahraga atletik kategori lompat yang menggunakan alat berupa galah.

Tujuan lompat galah atau pole vault adalah melompat setinggi-tingginya dan melewati mistar, lalu mendarat.

Bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras saat mendarat dalam lompat galah adalah punggung.

Namun, sebelum menggunakan matras, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras saat mendarat dalam lompat galah adalah kaki yang mendarat di pasir.

Baca juga: Ini Rekor Lompat Galah Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruangan

Akan tetapi, era saat ini area pendarata berupa matras berbahan empuk guna menghindari cedera bagi atlet.

Sarana Prasarana Lompat Galah

1. Alat bantu berupa galah
2. Lapangan
3. Area pendaratan berupa matras
4. 2 tiang untuk meletakkan mistar
5. Mistar
6. Lintasan lari

Teknik Dasar Lompat Galah

Baca juga: Perbedaan Lompat Jauh dan Lompat Galah

Dikutip dari situs tutorialspoint.com, ada beberapa langkah dalam cara melakukan lompat galah:

Grip (pegangan)

1. Pegangan dalam ujung galah sangat berpengaruh untuk membawa badan ikut terangkat.
2. Tangan terkuat berada di atas, sementara tangan lainnya di bawah.

Cara Membawa Galah

1. Tangan terkuat diletakkan di ujung tiang/atas, sementara tangan lainnya di bawah atau sekitar di depan dada.
2. Posisi tangan terkuat berada di bahu dengan mengangkat galah agar tak menyentuh tanah.

Baca juga: Lompat Galah: Pengertian, Sejarah, dan Peraturan

Awalan

Awalan dalam lompat galah adalah berlari membuat ancang-ancang sebelum melompat/melontarkan badan ke udara.

Saat berlari usahakan konsisten dan prima yang bertujuan atlet dapat mengontrol posisi tubuhnya dari proses menancapkan galah dan menginjak titik tumpu dengan tepat.

Pegang galah dengan kuat dan yang perlu diperhatikan cara memegang jarak antar tangan cukup lebar untuk memperoleh tumpuan yang baik.

Menancapkan Galah

1. Teknik menancapkan galah yang pertama adalah langsung ke depan atas, jangan menggeserkan galah di tanah.
2. Tancapkan galah setelah jarak 3 langkah sebelum menumpu dengan menggunakan ujung galah.
3. Galah menancap sejajar garis lurus sehingga ujungnya terletak di bawah kepala atlet pada saat start untuk tumpuan.
4. Kecepatan sangat penting ketika melentingkan galah. Posisi badan langsung mengarah bagian belakang dari area pendaratan.
5. Kaki yang akan digunakan menumpu hendaknya diletakkan tepat di bawah garis lurus.
6. Lakukan gerakan push-pull, yaitu menekan (pushing) dalah dengan tangan yang terletak lebih rendah.
7. Sementara tangan yang atas menarik ujung galah ke bawah.
8. Lalu, gerakan pull-swing. Yaitu menarik dengan tangan yang di atas, sementara tubuh berayun ke depan, di belakang tangan bawah yang menekuk.

Baca juga: Rekor Baru Lompat Galah di Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruangan

Berayun dan Menggelantung

Gerakan berayun dan menggelantung bertujuan untuk menambah kelentingan dan menyimpan lebih banyak tenaga potensial di dalam galah.

Tarikan dan Putaran

Gerakan pulling (menarik) dimulai ketika pusat dari gaya berat tubuh si pelompat berada dekat galah.

Mulailah energi dilepaskan yaitu dengan gerakan meluruskan kembali.

Push-off dan Melintasi Mistar

Gerakan push-off (melentingkan diri) dimulai segera setelah tarikan tangan yang di atas, mencapai posisi dekat pada pinggul.

Baca juga: Cara Mengukur Ketinggian Lompatan dalam Lompat Tinggi

Pendaratan

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras saat mendarat dalam lompat galah adalah punggung badan.