Gerakan Renang Gaya Punggung

KOMPAS.com - Gaya punggung merupakan salah satu teknik atau gaya dalam berenang. Lantas bagaimana gerakan renang gaya punggung yang benar?

Dikutip dari modul pembelajaran Melesat di Air (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, renang gaya punggung adalah teknik di mana posisi punggung menghadap ke permukaan air saat berenang.

Sementara itu, posisi wajah saat melakukan renang gaya punggung adalah berada di atas air. Hal ini bertujuan agar perenang bisa mengambil napas secara mudah.

Adapun, gerakan kaki dalam renang gaya punggung sama dengan renang gaya bebas. Namun, sikap menggerakkan kaki dalam renang gaya punggung dilakukan dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.

Baca juga: Apa Saja Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada?

Pada saat melakukan renang gaya punggung, perenang hanya dapat melihat ke atas dan tidak bisa melihat ke depan.

Ketika melakoni perlombaan renang gaya punggung, perenang akan memperkirakan jarak dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan.

Teknik Gerakan Renang Gaya Punggung

Pada dasarnya, teknik gerakan renang gaya punggung adalah lengan secara bergantian diayunkan dan diputar ke atas melampui permukaan air.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah uraian mengenai teknik dasar renang gaya punggung.

kemdikbud Ilustrasi renang gaya punggung

1. Posisi badan saat meluncur

Teknik meluncur saat melakukan renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

• Lakukanlah sikap terapung telentang dengan kedua langan berada di samping badan.
• Tarilah ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh, hingga ibu jari menyentuh bahu bagian atas.
• Putarlah pergelangan tangan mengarah ke luar.
• Rentangkanlah lengan ke arah luar dan ke atas.
• Luruskanlah lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.
• Tempelkanlah kedua tangan di samping badan. Usahakanlah tubuh rileks sambil merasakan luncuran.

Baca juga: Posisi Kepala pada Saat Mengambil Napas dalam Renang Gaya Dada

2. Gerakan kaki renang gaya punggung

Teknik gerakan kaki dalam renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan, dan berakhir dengan kibasan ujung kaki.
• Gerakan kaki dalam renang gaya punggung yang benar adalah lemas dan tidak kaku.
• Gerakan kaki dilakukan dengan arah ke atas, bukan ke bawah.

3. Gerakan lengan renang gaya punggung

Teknik gerakan lengan dalam renang gaya punggung dibagi menjadi tiga tahap, yaitu:

• Fase menarik. Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inci ke permukaan air.
• Fase mendorong. Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.
• Fase istirahat. Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan secara rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.

Baca juga: Sumber Kecepatan Renang Gaya Kupu-kupu

4. Gerakan mengambil napas

Cara melakukan pernapasan dalam renang gaya punggung berbeda dengan renang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu.

Teknik pernapasan dalam renang gaya punggung adalah mengambil napas pada saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain.