Apa Itu Resistance Exercise?

KOMPAS.com - Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Salah satu aktivitas fisik yang populer untuk menjaga kebugaran tubuh dan melatih otot adalah resistance exercise.

Dikutip dari laman Physiopedia, resistance exercise juga disebut dengan strength training atau latihan ketahanan.

Pengertian resistance exercise adalah bentuk aktivitas fisik dengan membuat otot berkontraksi secara dinamis dan statis menggunakan tahanan dari luar (resitensi eksternal).

Tujuan dari jenis latihan ketahanan ini adalah untuk menjaga kebugaran serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh

Macam-macam Resistance Exercise

Dalam melakukan aktivitas fisik seperti resistance exercise bisa menggunakan beberapa alat bantu olahraga.

Berikut adalah macam-macam resistance exercise.

• Latihan dengan beban bebas

Dalam latihan kekuatan fisik ini, alat yang bisa digunakan adalah dumbel atau barbel. Selain itu, juga bisa menggunakan bola atau kantong pasir.

• Latihan menggunakan resistance band

Resistance band adalah alat olahraga sejenis pita yang terbuat dari karet berbentuk seperti gelang raksasa. Alat ini akan memberikan ketahanan saat diregangkan.

Ragam latihan fisik menggunakan resistance band di antaranya adalah squat, lateral walk, dan juga kick press.

Baca juga: Manfaat Jogging secara Rutin

• Latihan menggunakan alat bantu mekanik

Contoh alat bantu mekanik untuk olahraga atau aktivitas fisik adalah weight machines seperti yang ada di gym atau pusat kebugaran.

Anda bisa mengatur beban ketika melakukan latihan fisik menggunakan alat tersebut.

Manfaat Resistance Exercise

Latihan fisik seperti resistance exercise memiliki banyak manfaat. Berikut adalah manfaat resistance exercise bagi tubuh.

1. Meningkatkan kekuatan otot (strength)
2. Meningkatkan tenaga (power)
3. Meningkatkan daya tahan (endurance)