Kompas.com - 28/03/2021, 16:20 WIB

KOMPAS.com - Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Salah satu aktivitas fisik yang populer untuk menjaga kebugaran tubuh dan melatih otot adalah resistance exercise.

Dikutip dari laman Physiopedia, resistance exercise juga disebut dengan strength training atau latihan ketahanan.

Pengertian resistance exercise adalah bentuk aktivitas fisik dengan membuat otot berkontraksi secara dinamis dan statis menggunakan tahanan dari luar (resitensi eksternal).

Tujuan dari jenis latihan ketahanan ini adalah untuk menjaga kebugaran serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh

Macam-macam Resistance Exercise

Dalam melakukan aktivitas fisik seperti resistance exercise bisa menggunakan beberapa alat bantu olahraga.

Berikut adalah macam-macam resistance exercise.

  • Latihan dengan beban bebas

Dalam latihan kekuatan fisik ini, alat yang bisa digunakan adalah dumbel atau barbel. Selain itu, juga bisa menggunakan bola atau kantong pasir.

  • Latihan menggunakan resistance band

Resistance band adalah alat olahraga sejenis pita yang terbuat dari karet berbentuk seperti gelang raksasa. Alat ini akan memberikan ketahanan saat diregangkan.

Ragam latihan fisik menggunakan resistance band di antaranya adalah squat, lateral walk, dan juga kick press.

Baca juga: Manfaat Jogging secara Rutin

  • Latihan menggunakan alat bantu mekanik

Contoh alat bantu mekanik untuk olahraga atau aktivitas fisik adalah weight machines seperti yang ada di gym atau pusat kebugaran.

Anda bisa mengatur beban ketika melakukan latihan fisik menggunakan alat tersebut.

Manfaat Resistance Exercise

Latihan fisik seperti resistance exercise memiliki banyak manfaat. Berikut adalah manfaat resistance exercise bagi tubuh.

  1. Meningkatkan kekuatan otot (strength)
  2. Meningkatkan tenaga (power)
  3. Meningkatkan daya tahan (endurance)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Indonesia Vs Curacao, Shin Tae-yong: Pemain Haus, Sangat Kerja Keras...

Indonesia Vs Curacao, Shin Tae-yong: Pemain Haus, Sangat Kerja Keras...

Liga Indonesia
Pola Pertahanan Saat 1v1 dalam Sepak Bola

Pola Pertahanan Saat 1v1 dalam Sepak Bola

Sports
Hasil Liverpool Vs Man United Legends: Gol Berbatov Sia-sia, MU Kalah 1-2

Hasil Liverpool Vs Man United Legends: Gol Berbatov Sia-sia, MU Kalah 1-2

Liga Inggris
Hasil Leg Pertama Reli Danau Toba 2022: Sean Gelael Tercepat, tetapi…

Hasil Leg Pertama Reli Danau Toba 2022: Sean Gelael Tercepat, tetapi…

Sports
Timnas Indonesia Vs Curacao: Menang 3-2, Garuda Jawab Tantangan STY

Timnas Indonesia Vs Curacao: Menang 3-2, Garuda Jawab Tantangan STY

Liga Indonesia
Hasil Timnas Indonesia Vs Curacao: Gol Dimas Drajad Bawa Garuda Menang 3-2

Hasil Timnas Indonesia Vs Curacao: Gol Dimas Drajad Bawa Garuda Menang 3-2

Liga Indonesia
Live Indonesia Vs Curacao: Lemparan Arhan dan Pressing Garuda Meneror

Live Indonesia Vs Curacao: Lemparan Arhan dan Pressing Garuda Meneror

Liga Indonesia
Live Indonesia Vs Curacao: Dummy Cerdik Witan, Garuda Unggul 3-2 berkat Dimas Drajad

Live Indonesia Vs Curacao: Dummy Cerdik Witan, Garuda Unggul 3-2 berkat Dimas Drajad

Liga Indonesia
Tang Kai Disambut bak Pahlawan Usai Jadi Juara Dunia ONE Championship

Tang Kai Disambut bak Pahlawan Usai Jadi Juara Dunia ONE Championship

Sports
HT Timnas Indonesia Vs Curacao: Lemparan Jauh Arhan Jadi Senjata, Skor 2-2

HT Timnas Indonesia Vs Curacao: Lemparan Jauh Arhan Jadi Senjata, Skor 2-2

Liga Indonesia
Live Timnas Indonesia Vs Curacao: Klok-Fachruddin Cetak Gol, Skor 2-2

Live Timnas Indonesia Vs Curacao: Klok-Fachruddin Cetak Gol, Skor 2-2

Liga Indonesia
Live Indonesia Vs Curacao, Berawal Kena Tiang, Garuda Tertinggal 0-1

Live Indonesia Vs Curacao, Berawal Kena Tiang, Garuda Tertinggal 0-1

Liga Indonesia
Reli Danau Toba 2022: Ada Jajanan dan Kebahagiaan di Sekitar Lintasan

Reli Danau Toba 2022: Ada Jajanan dan Kebahagiaan di Sekitar Lintasan

Sports
Cerita Darius Sinathrya Percaya Proses untuk RANS Nusantara FC

Cerita Darius Sinathrya Percaya Proses untuk RANS Nusantara FC

Liga Indonesia
Daftar Pemain dan Link Live Streaming Liverpool Legends Vs Man United Legends

Daftar Pemain dan Link Live Streaming Liverpool Legends Vs Man United Legends

Liga Inggris
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.