Kompas.com - 28/03/2021, 16:20 WIB
Ilustrasi kelas olahraga di pusat kebugaran. UNSPLASH/GEERT PIETERSIlustrasi kelas olahraga di pusat kebugaran.

KOMPAS.com - Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Salah satu aktivitas fisik yang populer untuk menjaga kebugaran tubuh dan melatih otot adalah resistance exercise.

Dikutip dari laman Physiopedia, resistance exercise juga disebut dengan strength training atau latihan ketahanan.

Pengertian resistance exercise adalah bentuk aktivitas fisik dengan membuat otot berkontraksi secara dinamis dan statis menggunakan tahanan dari luar (resitensi eksternal).

Tujuan dari jenis latihan ketahanan ini adalah untuk menjaga kebugaran serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh

Macam-macam Resistance Exercise

Dalam melakukan aktivitas fisik seperti resistance exercise bisa menggunakan beberapa alat bantu olahraga.

Berikut adalah macam-macam resistance exercise.

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  • Latihan dengan beban bebas

Dalam latihan kekuatan fisik ini, alat yang bisa digunakan adalah dumbel atau barbel. Selain itu, juga bisa menggunakan bola atau kantong pasir.

  • Latihan menggunakan resistance band

Resistance band adalah alat olahraga sejenis pita yang terbuat dari karet berbentuk seperti gelang raksasa. Alat ini akan memberikan ketahanan saat diregangkan.

Ragam latihan fisik menggunakan resistance band di antaranya adalah squat, lateral walk, dan juga kick press.

Baca juga: Manfaat Jogging secara Rutin

  • Latihan menggunakan alat bantu mekanik

Contoh alat bantu mekanik untuk olahraga atau aktivitas fisik adalah weight machines seperti yang ada di gym atau pusat kebugaran.

Anda bisa mengatur beban ketika melakukan latihan fisik menggunakan alat tersebut.

Manfaat Resistance Exercise

Latihan fisik seperti resistance exercise memiliki banyak manfaat. Berikut adalah manfaat resistance exercise bagi tubuh.

  1. Meningkatkan kekuatan otot (strength)
  2. Meningkatkan tenaga (power)
  3. Meningkatkan daya tahan (endurance)



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Jadwal Euro 2020 - Kans Inggris dan Ceko Tembus 16 Besar Piala Eropa

Jadwal Euro 2020 - Kans Inggris dan Ceko Tembus 16 Besar Piala Eropa

Internasional
Lihat Lagi Kelolosan Timnas Belanda ke Babak 16 Besar Euro 2020 di Mola Melalui Kompas.com

Lihat Lagi Kelolosan Timnas Belanda ke Babak 16 Besar Euro 2020 di Mola Melalui Kompas.com

Internasional
Man of The Match Belanda Vs Austria - Dumfries Gemilang, Setajam Ronaldo di Euro 2020

Man of The Match Belanda Vs Austria - Dumfries Gemilang, Setajam Ronaldo di Euro 2020

Internasional
Saksikan Ulang Aksi Magis Kevin de Bruyne Vs Denmark di Mola Melalui Kompas.com

Saksikan Ulang Aksi Magis Kevin de Bruyne Vs Denmark di Mola Melalui Kompas.com

Internasional
Kalah oleh Pemain Muda, Gregoria Mariska Akui Tertekan Target Sendiri

Kalah oleh Pemain Muda, Gregoria Mariska Akui Tertekan Target Sendiri

Badminton
Daftar Atlet Indonesia di Olimpiade Tokyo 2020

Daftar Atlet Indonesia di Olimpiade Tokyo 2020

Sports
Kata Frank de Boer Soal Performa Ganas Memphis Depay Bersama Oranje

Kata Frank de Boer Soal Performa Ganas Memphis Depay Bersama Oranje

Internasional
Link Live Streaming Brasil Vs Peru, Kickoff 07.00 WIB

Link Live Streaming Brasil Vs Peru, Kickoff 07.00 WIB

Internasional
Kalahkan Ginting, Shesar Kirim Pesan, Juga bagi Jojo, untuk Olimpiade

Kalahkan Ginting, Shesar Kirim Pesan, Juga bagi Jojo, untuk Olimpiade

Badminton
Klasemen Grup C Euro 2020, Belanda Susul Italia dan Belgia ke 16 Besar

Klasemen Grup C Euro 2020, Belanda Susul Italia dan Belgia ke 16 Besar

Internasional
Mempis Depay, Lolos dari Fase Grup Euro 2020 dan Siap Diumumkan Barca

Mempis Depay, Lolos dari Fase Grup Euro 2020 dan Siap Diumumkan Barca

Internasional
Jadwal MotoGP Jerman 2021, Tantangan Marquez Pertahankan Dominasi

Jadwal MotoGP Jerman 2021, Tantangan Marquez Pertahankan Dominasi

Motogp
Hasil Lengkap Euro 2020 - Belanda dan Belgia Bahagia Lolos Grup, Ukraina...

Hasil Lengkap Euro 2020 - Belanda dan Belgia Bahagia Lolos Grup, Ukraina...

Internasional
CR7 dan Pogba Singkirkan Botol Sponsor, Ini Respons UEFA

CR7 dan Pogba Singkirkan Botol Sponsor, Ini Respons UEFA

Internasional
Belanda Vs Austria, Denzel Dumfries Samai Catatan Van Nistelrooy dan Frank de Boer

Belanda Vs Austria, Denzel Dumfries Samai Catatan Van Nistelrooy dan Frank de Boer

Internasional
komentar
Close Ads X