Lompat Jauh Tanpa Awalan

KOMPAS.com - Untuk mendapatkan hasil lompat jauh yang baik, atlet memerlukan adanya awalan berupa lari.

Awalan akan memberikan dorongan saat melakukan tolakan dalam lompat jauh.

Akan tetapi, lompat jauh tanpa awalan juga diperlukan. Lompat jauh tanpa awalan sering juga disebut standing broad jump.

Pengertian lompat tanpa awalan adalah loncatan yang dilakukan untuk mengetahui daya ledak otot tungkai yang dilakukan dengan cara berdiri dengan kedua kaki di belakang garis kemudian melakukan lompatan sejauh-jauhnya.

Sesuai dengan pengertian di atas, lompat jauh tanpa awalan bertujuan untuk mengukur daya ledak otot kaki dalam melompat ke depan.

Daya ledak merupakan kemampuan seorang atlet untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi.

Keadaan fisik yang baik dapat meningkatkan efektivitas dan efisiensi gerak ke arah yang lebih baik, waktu pemulihan akan lebih cepat dan respon bergerak lebih cepat apabila dibutuhkan.

Kekuatan daya ledak otot kaki perlu dapat asahan secara spesifik agar hasil lompatan semakin baik.

Dalam melatih daya ledak, ada beberapa hal yang perlu dipahami yakni melompat ke depan atas (bound), loncat ke atas (hops), melompat setinggi mungkin (jump), melompat setinggi serta sejauh mungkin (leap), melangkah dan melompat (skip), dan memantul (ricochets).

Latihan meloncat dan melompat pada intinya bertujuan untuk memacu dan merangsang tolakan kaki agar kuat sehingga menghasilkan daya ledak maksimum.

Cara Melakukan Lompat Jauh Tanpa Awalan

Dikutip dalam Jurnal Prestasi Vol 3 No 5, Juni 2019 keluaran Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Jambi, berikut cara melakukan lompat jauh tanpa awalan:

1. Berdiri dengan kedua ujung jarinya tepat dibelakang garis batas tolakan.
2. Setelah siap, lalu melakukan persiapan untuk melompat.
3. Bersamaan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan, kemudian dengan seluruh tenaga kedua kaki secara bersamaan menolak, melakukan lompatan ke depan sejauh mungkin. Dilakukan sebanyak 3 kali.
4. Pada pelaksanaanya terdapat juga hal yang perlu diperhatikan antara lain sebelum melakukan lompatan, sampel diperbolehkan melakukan gerakan permulaan dengan mengayunayunkan kedua lengannya sambil mengeper.