Teknik Awalan dan Tolakan dalam Lompat Jauh

KOMPAS.com - Gerakan lompat jauh harus dilakukan secara berurutan. Lompat jauh dimulai dengan sikap awalan, dilanjutkan tolakan, lalu gerakan melayang di udara, dan diakhiri dengan pendaratan.

Lompat jauh adalah aktivitas melompat ke arah depan dan jauh dengan salah satu kaki melakukan tolakan pada tempat yang telah ditentukan.

Nama lain olahraga lompat jauh adalah long jump.

Adapun, lompat jauh termasuk dalam cabang olahraga atletik kategori lompat.

Dalam pertandingan lompat jauh, hasil lompatan dihitung berdasarkan jarak terjauh pendaratan di bak pasir.

Pelompat dengan jarak lompatan terjauh akan menjadi pemenangnya.

Pentingnya Teknik Awalan dan Tolakan dalam Lompat Jauh

Lompat jauh tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Seorang atlet lompat jauh harus memahami urutan gerakan ketika melakukan lompatan.

Ketika akan melompat, dua hal peting yang harus diperhatikan adalah awalan dan tolakan.

Dalam lompat jauh, awalan dilakukan dengan cara berlari. Hal ini dilakukan untuk membangun momentum saat melompat.

Teknik dalam lompat jauh setelah melakukan awalan adalah menolak dengan cara bertumpu pada papan tolakan.

Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah tidak mengubah kecepatan dan langkah.

Dilansir dari situs web Bobo.Grid.id, urutan gerakan lompat jauh adalah awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan.

1. Awalan

Awalan disebut juga dengan run up. Awalan adalah salah satu gerakan penting yang ikut menentukan jauhnya lompatan.

Seorang pelompat memiliki kesempatan untuk membangun momentum kecepatan maksimal dengan cara berlari. Jarak awalan lompat jauh yaitu 30-45 meter.

Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah tidak mengubah kecepatan dan langkah.

2. Tolakan

Teknik dalam lompat jauh setelah melakukan awalan adalah menolak atau melakukan tolakan.

Tolakan atau take off dilakukan menjelang gerakan melompat. Tujuannya adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui titik keseimbangan tubuh.

Tolakan dilakukan di papan khusus berukuran panjang sekitar 20 cm yang berada di ujung lintasan lari awalan.

Cara melakukan tolakan dalam lompat jauh adalah dengan menempatkan satu kaki tumpuan pada titik tolak untuk menyokong beban tubuh sebelum melompat.

3. Gerakan melayang di udara

Ada tiga gaya atau sikap badan yang bisa dilakukan seorang pelompat untuk menempatkan tubuhnya menuju titik mendarat ketika melayang di udara.

Ketiga gaya dalam tahapan melayang di udara adalah gaya berjalan di udara (walking in the air), gaya jongkok (tuck), dan gaya menggantung (hang style).

4. Pendaratan

Ketika melakukan pendaratan, bagian tubuh yang menyentuh tanah terlebih dahulu adalah tumit kaki.

Saat proses mendarat, penekanan dilakukan pada bagian tumit dilanjutkan dengan mengencangkan otot paha dan mengangkat pinggul.

Ketika melakukan pendaratan dalam lompat jauh, posisikanlah kaki tegak serta tubuh condong ke depan.

Hal itu bertujuan untuk menjaga keseimbangan saat akan melakukan gerakan mendarat.