Melangkah Tanpa Mengubah Posisi Kaki dalam Senam Irama

KOMPAS.com - Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar step dalam senam irama.

Step dan langkah berbeda secara pengertian di senam irama.

Adapun arti langkah dalam senam irama adalah gerakan dasar dalam senam irama yang dilakukan dengan memindahkan kaki yang ada di belakang ke arah depan dan badan berpindah tempat.

Dikutip dari Modul Tema 14 Bugar dengan Gerak Berirama terbitan Kemendikbud (2020) ada sembilan jenis step dalam senam irama.

9 Jenis Step Senam Irama

Marching

Marcing adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kirakira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.

Jogging

Jogging adalah lari-lari kecil di tempat.  Dalam pelaksanaannya jogging ini terdapat beberapa variasi, baik jogging kecil, jogging knee up, jogging butt tap, dan lainnya.

Teknik gerak kaki ini merupakan gabungan dari gerakan jogging dan kicking.

Gerakan ini ditandai dengan awalan seperti jogging, yaitu adanya tekukan kaki ke arah bokong yang kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang.

Jumping Jack

Lompat kangkang adalah sebutan yang sudah popular di kalangan kita untuk menjelaskan jumping jack.

Teknik gerak ini diawali dengan membukakan kedua kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat.

Hal yang perlu ditekankan disini adalah kedua kaki mendarat berawal dari bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan.

Kemudian sambil menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat dan jaga arah lutut tetap ke depan.

Lunge

Memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan.

Berat badan berada pada ke dua kaki, saat memindahkan kaki, bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai hampir kearah tumit tungkai yang dipindahkan dalam keadaan lurus.

Tungkai yang diam ditekuk dengan ujung lutut tidak melebihi ujung kaki atau diatas punggung kaki pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai.

Knee Up

Gerakan mengankat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus.

Posisi kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek (tertekuk) bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah.

Single Step

Teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri.

Lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.

Double Step

Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki.

Posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk.

Leg Curl

Gerakan menekuk kaki ke arah bokong merupakan bentuk leg curl dalam senam.