Mengenal Gerakan "Knee Up" pada Senam Irama

KOMPAS.com - Dalam senam irama atau gerak berirama terdapat istilah knee up. Lantas apa yang dimaksud dengan gerakan knee up?

Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu.

Ketika melakukan aktivitas senam irama atau gerak berirama, anggota tubuh semisal kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi.

Ada berbagai jenis gerakan dasar dalam senam irama, salah satunya adalah knee up.

Pengertian Knee Up dalam Senam Irama

Dilansir dari situs web Refit.co.id, pengerian knee up adalah gerakan dasar yang dilakukan dengan cara mengangkat lutut sampai minimal sebatas pinggang.

Kemudian, posisi tungkai atas sejajar dengan lantai, sementara tungkai bawah tegak lurus.

Pada saat melakukan gerakan knee up, kaki bisa dalam posisi flek atau tertekuk. Akan tetapi, bisa juga dilakukan dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah.

Gerakan knee up dalam senam irama dapat dilakukan dengan high impact atau low impact.

Cara Melakukan Knee Up pada Senam Irama

Gerakan knee up pada senam irama sering dilakukan untuk bermacam-macam variasi senam, tetapi kurang optimal ketika dilakukan dengan cara yang tidak tepat.

Hal yang menjadikan gerakan tersebut kurang maksimal biasanya terjadi kesalahan pada lutut yang tidak diangkat setinggi pinggang.

Berikut adalah cara melakukan gerakan knee up dalam senam irama, seperti dikutip dari modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

1. Angkatlah lutut minimal setinggi pinggang.

2. Posisikanlah tungkai atas sejajar dengan lantai dan tungkai bawah tegak lurus.

3. Pada saat melakukan gerakan knee up, kaki bisa dalam posisi flek atau tertekuk, bisa juga dilakukan dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah.